Kompas.com - 04/01/2022, 14:36 WIB

KOMPAS.com - Setiap orang sebenarnya mempunyai lemak perut, bahkan orang dengan perut yang rata.

Adanya lemak perut merupakan sesuatu yang normal. Namun jika terlalu banyak, lemak visceral yang mengelilingi organ di perut ini akan menimbulkan masalah besar.

Individu dengan lemak visceral yang terlalu banyak berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Baca juga: Bisa Memicu Penyakit, Ini Kiat Sukses Mengecilkan Lemak Perut

Diperlukan perubahan gaya hidup, seperti mengganti pola makan dan melakukan olahraga secara rutin untuk mengurangi lemak perut.

Setidaknya lima perubahan ini akan membawa kita menjadi lebih bugar dan mengecilkan lemak perut.

1. Memenuhi kebutuhan cairan

Menjaga hidrasi tubuh merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Dengan mengisi cairan tubuh, kita menjaga kesehatan sekaligus mengurangi lemak perut karena tubuh merasa lebih kenyang dalam waktu lebih lama.

Air putih akan mencegah kita dari asupan makanan yang tidak sehat dan tinggi kandungan gula.

2. Berolahraga

Berolahraga secara teratur dapat mengurangi lemak perut. Lakukan latihan khusus yang melibatkan pinggang sehingga bagian itu terlihat jauh lebih ramping.

3. Mengurangi asupan gula

Gula kerap disebut-sebut sebagai "racun" yang bekerja secara lambat di dalam tubuh. Sebab, gula berada dalam waktu lama di tubuh dan sulit dibakar.

Baca juga: 5 Efek Samping Memiliki Terlalu Banyak Lemak Perut di Usia 50 Tahun

Makanan manis seperti donat, kue, dan biskuit mengandung lemak tak jenuh yang meningkatkan berat badan. Oleh karenanya, kurangi asupan gula.

4. Membatasi garam

Sama seperti gula, garam juga berdampak buruk bagi tubuh apabila dikonsumsi berlebihan.

Asupan garam dalam jumlah besar dapat meningkatkan peluang untuk mengembangkan lemak perut dan obesitas.

Studi menunjukkan, terlalu banyak natrium dapat menyebabkan obesitas dan mengubah metabolisme tubuh.

5. Tambahkan makanan kaya serat

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menambahkan lebih banyak serat.

Produk yang mengandung biji-bijian olahan seperti roti kurang bermanfaat, namun biji-bijian utuh sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.