Kompas.com - 19/02/2022, 05:00 WIB

KOMPAS.com - Penampilan The Rock alias Dwayne Johnson memang selalu memukau berkat otot-otot kekar di sekujur tubuhnya.

Lihat saja saat bintang Jumanji itu tampil di Super Bowl NFL di SoFi Stadium pada Minggu (14/2/2022) kemarin.

Saat membuka laga panas perebutan juara NFL ke-56 antara Angeles Rams dan Cincinnati Bengal itu, dia tampil dalam balutan outfit serba merah dari label mewah Brioni.

Otot tangan, badan, dan kaki yang kekar membuat penampilan The Rock menarik perhatian banyak orang.

Bukan hanya itu, banyak yang penasaran cara sang bintang mendapatkan sekaligus mempertahankan tubuh kekarnya itu.

Apalagi, ia sukses menjaga bentuk tubuhnya tetap berotot dalam waktu yang lama.

Baca juga: Saat Olahraga, Dwayne The Rock Johnson Kencing di Botol, Kenapa?

Baru-baru ini, Dave Rienzi sebagai pelatih kekuatan dan kebugaran pribadi The Rock membeberkan bagaimana kliennya membangun dan membentuk ototnya menjadi kekar.

Dalam video yang diposting di akun Instagram pribadinya, Rienzi menunjukkan beberapa latihan kaki untuk membangun otot yang besar.

Latihan yang ditunjukkan meliputi leg extensions, press, curl, dan lunges.

Gerakan itu berguna untuk membangun otot dan kekuatan di paha depan, pantat, pinggul, dan paha belakang.

Latihan dimulai dengan pemanasan secara dinamis dengan leg swings, walking knee hugs, dan standing figure four stretch.

Ini juga termasuk foam rolling yang dapat membantu menghangatkan otot selama persiapan atau pemulihan latihan.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Dave Rienzi (@daverienzi)

Kemudian, Rienzi beralih ke glutes dengan abductor machine yang membantu memperkuat pinggul dan otot inti.

Hal ini dilakukan juga untuk menggerakkan seluruh struktur di bagian belakang kaki dan tulang belakang tanpa menekan sendi.

Dia melakukan tiga set dengan masing-masing 12 repetisi.

Gerakan ini juga dapat dilakukan dengan dorongan pinggul sebagai alternatif untuk membalikkan hiperekstensi.

"Mengaktifkan glute di awal latihan menghilangkan stres pada lutut dan punggung bagian bawah Anda," katanya, dikutip dari Insider.

Selanjutnya adalah tiga set dengan 20 repetisi pada alat leg extensions, presses, curls, dan lunges untuk bekerja pada paha depan, otot-otot besar di bagian depan kaki.

Baca juga: The Rock Pun Mencobanya, Apa itu Terapi Bekam?

Untuk angkat berat, Rienzi menerapkan empat set masing-masing 25 leg press dan 24 lunges dengan dumbbell atau barbel. 

Sebagai pelengkap, ditambahkan pula 15 safety bar squat dengan rantai untuk menambah resistensi.

Dia merekomendasikan untuk menambah berat setiap set dan beristirahat selama dua menit di antara set squat untuk memaksimalkan latihan.

Latihan kemudian diakhiri dengan mengoptimalkan paha belakang, otot-otot di bagian tubuh tersebut.

Caranya dengan menggunakan seated leg curl machine atau standing single curl machine.

Keduanya disebut Rienzi dapat mengendalikan bagian negatif atau eksentrik dari latihan saat beban diturunkan dan otot memanjang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.