5 Makanan Sahur yang Bikin Tubuh Tetap Terhidrasi dan Berenergi

KOMPAS.com - Sahur sebaiknya tidak dilewatkan sebab tubuh membutuhkan energi sebelum menjalankan ibadah puasa.

Walau manfaatnya sangat penting, beberapa orang tidak memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi ketika sahur.

Akibatnya gizi yang diasup tidak seimbang dan membuat mereka cepat lelah selama beraktivitas seharian.

Rekomendasi makanan

Walau mata masih mengantuk dan kamu mager beranjak dari kasur, ingatlah bahwa sahur penting bagi kesehatan.

Baca juga: 7 Tips Supaya Bisa Bangun Lebih Awal Sebelum Waktu Sahur

Agar tubuh tetap terhidrasi dan berenergi ketika beraktivitas walau sedang berpuasa, konsumsilah lima makanan berikut ini saat sahur.

1. Telur

Telur merupakan salah satu makanan kaya protein yang paling mudah kita dapat dan sering dimakan.

Tidak hanya itu, dalam sebutir telur juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang mampu membuat kita merasa kenyang.

Itulah mengapa telur seringkali direkomendasikan para dokter dan ahli gizi untuk disantap ketika sarapan.

Selain karena kandungan proteinnya, telur cocok dijadikan rekomendasi makanan untuk sahur sebab cara memasaknya yang mudah.

Kita bisa merebus, menggorengnya menjadi telur dadar atau mata sapi, telur orak-arik, dan bisa dicampurkan dengan berbagai macam hidangan.

2. Oatmeal

Siapa bilang oatmeal hanya direkomendasikan bagi orang-orang yang sedang menjalani program menurunkan berat badan?

Baca juga: 6 Menu Sahur dan Berbuka untuk Cegah Gerd Kambuh di Bulan Puasa

Orang yang berpuasa pun juga bisa mengonsumsi oatmeal sebab makanan ini mengandung tinggi serat, mineral, antioksidan, dan vitamin.

Di sisi lain, hanya dengan memakan secangkir oatmeal tubuh bisa mendapatkan sejumlah magnesium, karbohidrat, kalori, dan lemak.

Dengan, menjadikan oatmeal sebagai menu sahur, kita dapat menyantap makanan yang menyehatkan sekaligus praktis untuk dibuat.

3. Ikan atau ayam

Ikan atau ayam bisa menjadi rekomendasi makanan sahur lainnya. Tapi jangan memasaknya dengan cara digoreng, ya!

Sebab makanan berminyak membuat kita mudah merasa haus selama seharian berpuasa.
Jadi, olahlah ikan atau ayam dengan cara dikukus atau kamu bisa membelinya ketika berbuka untuk disimpan hingga sahur tiba.

Ikan cocok dikonsumsi ketika sahur sebab makanan ini merupakan sumber protein dan vitamin B yang sangat baik.

Dengan begitu ikan dapat memberikan energi secara berkelanjutan bagi tubuh sepanjang hari.
Sementara ayam masuk rekomendasi sebab mengandung 80 persen protein, 20 persen lemak, dan 0 persen karbohidrat.

Hal tersebut merupakan pilihan yang baik agar kita mendapatkan penambah energi ketika sahur.

4. Buah dan sayuran

Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya mineral dan vitamin dan bisa membuat orang yang berpuasa merasa berenergi.

Baca juga: 6 Alasan Kurma Baik Dikonsumsi Saat Sahur dan Berbuka Puasa

Selain itu, makan buah dan sayuran juga membantu kita untuk tetap terhidrasi walau tidak minum selama belasan jam.

Buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi, antara lain semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.

Jika ingin lebih sehat, buah dan sayuran bisa diolah menjadi semangkuk salad.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan padat yang kaya nutrisi, tinggi lemak, dan protein sehat yang membuat kita merasa kenyang.

Kita bisa memakan kacang utuh atau bisa dipadukan makanan lain, seperti bubur atau selain kacang yang dioleskan ke roti.

Khusus untuk almond dan selai kacang, keduanya akan memberi kita energi serta membuat merasa kenyang lebih lama.

Cobalah juga mengunyah makanan ketika sahur dengan perhatian penuh agar rasa kenyang yang dihasilkan bertahan lebih lama.

Pastikan tidak melakukan aktivitas lain saat makan, sebab otak akan mungkin tidak mencatatnya dengan baik dan membuat kita mulai merasa lapar di siang hari.