Kompas.com - 10/05/2022, 17:00 WIB

Mulai dengan berbaring telungkup lalu letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Lalu angkat bahu ke belakang dan tegakkan tangan sembari perut tetap menempel di lantai.

Jaga posisi ini dengan perut tetap tegak dan pertahankan.

Baca juga: 8 Manfaat Peregangan Menurut Para Ahli, Apa Saja?

Gerakan kedua yakni hip internal dan external rotation movement yang dilakukan selama 30 detik sampai satu menit.

Setelah itu, lanjutkan dengan peregangan berupa hip adductor strecth yang ditahan selama 10-20 detik.

Terakhir, lakukan upper trapezius strech dengan memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan sembari pandangan tetap ke depan.

Pastikan posisi tangan sesuai di tempatnya agar hasilnya optimal, dan tahan hingga 10-20 detik tiap sisi.

Dokter Adrian mengingatkan untuk melakukan gerakan tersebut dua hingga tiga kali agar tubuh lebih rileks.

Dengan cara ini, kita bisa tetap melakukan peregangan tanpa ketinggalan satu pun adegan drama Korea yang sedang ditonton.

Baca juga: 5 Drama Korea yang Cocok Ditonton Penggemar Hometown Cha-Cha-Cha

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.