Kompas.com - 16/05/2022, 10:33 WIB

KOMPAS.com - Saluran cerna yang sehat bukan hanya penting agar mampu mencerna dan menyerap makanan, tetapi juga sebagai sistem pertahanan tubuh.

Sayangnya, masalah pada pencernaan termasuk dalam penyakit yang cukup banyak diderita masyarakat, terutama dispespia (penyakit maag), hingga Gerd.

Dijelaskan oleh Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, dengan menjaga pola makan yang benar dan juga gaya hidup sehat, kita bisa menjaga kesehatan saluran cerna.

"Jaga pencernaan dengan cukup menyediakan makanan yang kaya akan serat, memastikan cukup cairan dan olahraga yang teratur. Selain itu, sistem pencernan perlu mendapatkan sumber probiotik," kata Susan dalam keterangan pers.

Baca juga: Lebaran Berakhir, Waspadai 5 Jenis Gangguan Pencernaan pada Anak

Untuk serat, orang dewasa disarankan makan 30 gram per hari dengan berbagai jenis sumber makanan. Sebab, beberapa serat memiliki efek berbeda pada tubuh.

"Beberapa serat, seperti yang ditemukan dalam makanan seperti apel, jeruk, kentang, gandum, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi rasa lapar, sementara serat yang ditemukan sayuran dan biji-bijian membantu memindahkan makanan melalui usus, sehingga sangat membantu mencegah sembelit," ujarnya.

Selain itu, kita juga harus mengonsumsi cukup cairan, minimal 8 gelas air putih, di luar minuman berkalori lainnya seperti teh atau kopi.

Sistem pencernaan juga membutuhkan probiotik atau bakteri baik. Selain yogurt, bakteri baik juga ditemukan dalam makanan fermentasi lainnya, seperti produk kedelai yang difermentasi (tempe), makanan acar dari mentimun atau kubis yang difermentasi (sauerkraut atau kimchi), serta suplemen makanan probiotik.

Baca juga: Prebiotik dan Probiotik, Apa Bedanya?

Susan juga mengingatkan agar pola makan sehat itu diimbangi dengan olahraga teratur. Sebab, olahraga mendukung pencernaan dalam berbagai cara.

"Saat otot Anda berkontraksi dengan menarik nafas yang dalam selama aktivitas, kontraksi alami otot usus akan dirangsang, yang membantu untuk memindahkan makanan melalui sistem tubuh," katanya.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.