Minum Air Putih Setelah Berolahraga, Benarkah Perlu?

KOMPAS.com - Minum air putih setelah berolahraga memang terasa menyegarkan.

Namun pertanyannya, bolehkah?

Dikutip dari Eating Well, rupanya jawabannya adalah iya meskipun sebenarnya kita perlu menghidrasi tubuh jauh sebelum mulai berolahraga.

"Jika kita berolahraga dalam kondisi dehidrasi, tubuh bisa lemas, apalagi jika kita berolahraga, yang akan memproduksi keringat," ujar plant-based sports dietitian dari Greenletes di New York City dan penulis Planted Performance, Natalie Rizzo, M.S., RD.

"Tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar dapat melakukan suatu kegiatan dengan maksimal."

Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Termasuk Cegah Makan Berlebih

Sementara itu, instruktur di Club Pilates SOMD di California, Sherry L. Granader, ACE, AFAA, mengatakan bahwa olahraga akan membuat kita kehilangan cairan tubuh melalui keringat, sehingga perlu mengganti cairan tersebut guna memastikan tubuh tidak “overheat.”

“Meminum air selama olahraga dan sepanjang hari adalah kuncinya,” ujar Granader.

Jumlah air yang harus diminum saat berolahraga

Menurut rekomendasi Rizzo, berikut jumlah air yang sebaiknya diminum saat seseoarang berolahraga.

• Sebelum berolahraga

Minumlah 4-6 milliliter (ml) air per satu kilogram berat badan dalam 2-4 jam sebelum berolahraga.

Artinya untuk orang yang memiliki berat sekitar 68kg, kita harus meminum 300 hinga 450ml air beberapa jam sebelum berolahraga.

• Selama berolahraga

Selama berolahraga, minumlah sekitar 200-400ml air per jamnya.

Baca juga: 8 Reaksi Tubuh Saat Minum 8 Gelas Air Putih Sehari

• Setelah berolahraga

Karena tingkat keringat yang dikeluarkan seseorang bervariasi, tidak ada rekomendasi standar berapa banyak air yang perlu diminum setelah berolahraga.

Jadi, teruskan minum air yang cukup hingga urin berwarna kuning pucat.

olahraga yang bisa menurunkan gejala diabetes

Meminum air setelah berolahraga juga dapat membantu tubuh dalam melakukan hal berikut.

• Mencegah kram otot.

Massa otot terdiri dari sekitar 76 persen air, jadi minum air setelah berolahraga dapat membantu mencegah dehidrasi dan mencegah kram. 

Hal ini juga memungkinkan otot tetap berkontraksi secara normal.

Baca juga: Cara Mencegah Kram Otot Saat Bersepeda

• Membuat suhu tubuh tetap normal.

Menurut Granader, air diperlukan untuk membuat tubuh tetap berfungsi optimal, sehingga sangat penting untuk mengatur suhu tubuh.

Baca juga: Berapa Banyak Harus Minum Air Putih untuk Ginjal yang Sehat?

• Mengurangi risiko pembengkakan

Ketika kita tidak minum cukup air, terutama setelah berolahraga, tubuh akan berusaha bertahan dengan sisa air dalam tubuh.

Karena itulah pembengkakan kaki, betis, dan tangan bisa terjadi saat kita kekurangan air.

• Membantu pencernaan

Granader mengatakan, tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, yang membantu kita menyerap nutrisi, mencerna makanan, dan menjaga sirkulasi darah.

Karena itu, dehidrasi dapat menyebabkan sembelit dan menimbulkan rasa mual yang menurunkan nafsu makan atau membuat kita merasa lebih lapar dari biasanya.

Jadi, kita perlu meminum air setelah berolahraga dalam junlah yang cukup guna mencegahnya.

Baca juga: Bosan Minum Air Putih Biasa? Infused Water Bisa Jadi Solusi