Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Namun untuk penderita penyakit ginjal, sebaiknya tidak mengonsumsi kalium terlalu banyak karena ginjal sulit mencerna kalium, menurut Laffin.

Sementara itu, penderita hipertensi yang menambah asupan kalium bisa menurunkan tekanan darah antara 4-5 mmHg.

Baca juga: Panduan Diet DASH untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

3. Diet DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension atau juga dikenal sebagai diet DASH dirancang untuk menurunkan tekanan darah.

Makanan yang dianjurkan dalam diet DASH termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta susu rendah lemak.

Individu yang menjalani diet tersebut biasanya memiliki kadar garam rendah dan kadar kalium tinggi di dalam tubuh, dan bisa menurunkan berat badan.

Berbagai penelitian menunjukkan hasil positif dari diet DASH, sehingga diet ini dianggap salah satu cara non-medis yang dapat membantu mengendalikan hipertensi.

Diet DASH dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 11 mmHg.

Baca juga: Khasiat Kakao untuk Masalah Tekanan Darah Tinggi

4. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Solusinya, turunkan berat badan, berapa pun jumlahnya.

Menurunkan berat badan sekitar 1 kilogram akan mengurangi tekanan darah sebesar 1 mmHg.

5. Mengurangi minuman beralkohol

Pria dianjurkan untuk membatasi minuman beralkohol dua gelas per hari.

Sedangkan bagi wanita, hanya satu gelas per hari.

Mengurangi asupan minuman beralkohol bisa membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 4 mmHg.

6. Berolahraga

Melakukan latihan aerobik sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Latihan aerobik akan mendorong pembuluh darah untuk mengembang dan berkontraksi, sehingga pembuluh darah menjadi fleksibel.