6 Pola Makan Sehat untuk Penderita Darah Rendah

KOMPAS.com - Tekanan darah rendah atau dikenal dengan hipotensi juga termasuk kondisi kesehatan yang perlu diwaspadai.

Meskipun kedengarannya tidak berbahaya, tapi jika berlangsung dalam jangka panjang penyakit ini menyebabkan keluhan yang cukup serius.

Seperti pingsan, penglihatan kabur hingga sakit kepala ringan yang mana kondisi ini bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.

Jika sudah didiagnosis darah rendah, kita perlu segera berobat ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.

Di samping itu, sejumlah perubahan pada gaya hidup serta pola makan dapat membantu kita agar lebih sehat.

Baca juga: Sering Digunakan untuk Menaikkan Darah Rendah, Ini Bahaya Teh Licorice 

Pola makan tepat untuk penderita darah rendah

jadwal jam makan yang bisa menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kolesterol

Darah rendah atau hipotensi dapat dikenali jika pemeriksaan tekanan darah seseorang menunjukkan angka 100/70 mm Hg atau di bawahnya.

Penyakit yang satu ini bisa disebabkan oleh faktor genetik, pengaruh konsumsi obat hingga kondisi kesehatan tertentu.

Pada dasarnya, penderita hipotensi juga perlu mengubah pola makan agar kondisi tekanan darahnya bisa tetap stabil.

Berikut sejumlah rekomendasi pola makan bagi penderita darah rendah agar tekanan darahnya tidak berada di bawah batas normal, seperti dilansir dari laman Khealth. 

1. Minum air putih yang banyak

Kebiasaan minum air putih perlu diperhatikan bagi penderita tekanan darah rendah dalam kehidupan sehari-hari.

Sebab memastikan tubuh untuk tetap terhidrasi merupakan kunci dalam mempertahankan tekanan darah normal.

2. Konsumsi makanan tinggi vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi yang dapat membantu menghasilkan sel darah merah dan mencegah anemia megaloblastik, suatu kondisi darah yang membuat orang merasa lelah dan lesu.

Sel darah merah dapat mengatur tekanan darah dengan melepaskan zat kimia ATP (adenosin trifosfat), yang memberi sinyal pada pembuluh darah untuk tetap mengembang.

Sejumlah rekomendasi makanan yang tinggi akan vitamin B12 adalah sebagai berikut;

• Telur
• Daging ayam
• Ikan seperti salmon dan tuna
• Produk susu rendah lemak

3. Makanan kaya folat atau vitamin B9

Folat adalah vitamin B yang secara alami terdapat di banyak makanan.

Tubuh membutuhkan folat untuk membantu sel membelah, menciptakan lebih banyak sel darah merah dan mencegah anemia berat.

Beberapa makanan yang kaya folat meliputi:

• Asparagus
• Brokoli
• kubis Brussel
• Bayam
• Sayuran hijau
• Jeruk
• Kacang-kacangan
• Hati sapi

Baca juga: 5 Minuman untuk Menaikkan Tekanan Darah Rendah 

amenic181 Apa itu kafein?

4. Makanan yang mengandung kafein

Makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat membantu menstabilkan tekanan darah pada orang hipotensi.

Beberapa makanan yang mengandung kafein itu antara lain;

• Kopi
• Teh
• Cokelat
• Minuman berenergi

5. Makanan asin

Sejumlah makanan tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Namun jumlah asupan garam ini perlu dikonsumsi atas saran dari dokter agar tidak berlebihan.

Biasanya dokter akan menyarankan untuk mengonsumsi makanan bernatrium dengan kombinasi makanan sehat yang lain agar tidak menyebabkan masalah kesehatan yang lain.

Beberapa makanan tinggi kandungan natrium ini meliputi:

• Zaitun
• Ikan teri
• Sup kaleng
• Tuna kaleng
• Biskuit
• Ikan

6. Mengatur waktu makan

Mengatur waktu makan juga perlu dipertimbangkan dalam menerapkan pola makan sehat bagi penderita tekanan darah rendah.

Sebab dalam prosesnya, tubuh membutuhkan atau menggunakan banyak energi untuk mencerna makanan.

Kondisi ini bisa membuat tekanan darah dapat menurun secara signifikan. Dengan menerapkan waktu makan yang tepat, kebiasaan ini bisa membantu menstabilkan tekanan darah.

Terutama pada saat mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dalam porsi kecil yang dianjurkan setiap hari serta jangan lupa diseimbangi dengan konsumsi air yang cukup.

Baca juga: 5 Manfaat Kesehatan dari Pisang, Bisa Turunkan Tekanan Darah