7 Makanan Terbaik untuk Bantu Jaga Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung, salah satunya menerapkan pola makan sehat.

Diet yang seimbang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol jahat (LDL), dan natrium juga sangat ideal untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Sebab, pola makan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans (biasanya ditemukan pada makanan yang diproses) dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang bisa meningkatkan penumpukan plak arteri dan risiko penyakit jantung.

Untuk itu, memilih pola makan dengan banyak buah dan sayuran yang menyediakan serat maupun antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan, serta menurunkan tekanan darah yang baik bagi kesehatan jantung.

Makanan terbaik untuk kesehatan jantung

Dalam hal kesehatan jantung, ada berbagai nutrisi yang secara optimal mampu mendukung kesehatan jantung, termasuk serat, antioksidan, asam lemak omega-3, magnesium, kalium, dan vitamin D.

Kabar baiknya, beberapa makanan lezat dan bergizi yang dikemas dengan nutrisi juga bisa menyehatkan jantung.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut adalah daftar makanan yang bisa dikonsumsi demi menjaga kesehatan jantung yang lebih baik.

1. Salmon

SHUTTERSTOCK/Eivaisla ilustrasi makanan di restoran hotel, salmon filet.

Vitamin D mengatur kalsium dalam tubuh (yang penting untuk fungsi otot, terutama jantung).

Vitamin D juga memiliki efek antiinflamasi yang mencegah penumpukan plak dan efek anti hipertensi yang dapat mengurangi tingkat tekanan darah.

Sebuah meta-analisis menyimpulkan bahwa asupan ikan yang tinggi (seperti salmon) telah dikaitkan dengan penurunan insiden penyakit kardiovaskular dan kematian.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Salmon untuk Kesehatan Otak hingga Jantung

2. Brokoli

SHUTTERSTOCK/BRENT HOFACKER Brokoli adalah sayuran yang memiliki banyak manfaat termasuk mencegah kanker.

Brokoli juga mengandung senyawa antiinflamasi yang disebut sulforaphane untuk melindungi dari aterosklerosis (atau penumpukan plak di arteri).

Baca juga: Atasi Sembelit hingga Cegah Kanker, Ini Ragam Manfaat Brokoli

3. Alpukat

SHUTTERSTOCK/MAMA_MIA Ilustrasi alpukat yang sudah matang

Kadar kolesterol LDL yang tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung, karena kadar yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang juga dikenal sebagai aterosklerosis.