7 Makanan Terbaik untuk Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Lemak tak jenuh ganda termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6, sangat penting untuk dikonsumsi dalam diet kita sehari-hari karena tubuh tidak dapat mensintesisnya.

Karena alpukat mengandung omega-3 atau lemak sehat, maka buah ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, serta mengurangi peradangan.

Baca juga: Makan Alpukat Setiap Hari Bisa Turunkan Kolesterol Jahat, Benarkah?

4. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh, seperti oat, identik dengan kesehatan jantung.

Biji-bijian yang kuat adalah sumber serat larut yang baik, yang membentuk zat seperti gel di dalam tubuh dan mengikat kolesterol, mencegahnya diserap ke dalam darah.

Oat juga kaya akan antioksidan, yang melawan stres oksidatif, dan magnesium, mineral yang menjaga fungsi otot yang tepat dan membantu mengatur ritme jantung.

Oat sangat menyehatkan jantung karena mengandung beta-glukan, senyawa yang telah terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat.

Jadi, pastikan untuk memilih oat utuh atau tawar daripada jenis yang dimaniskan dalam kemasan untuk menghindari gula tambahan.

Baca juga: Ambil Manfaat Besar dengan Rutin Sarapan Gandum Utuh dan Biji-bijian

5. Almond

stevepb Makan almond akan meninggikan badan.

Antioksidan berfungsi sesuai dengan namanya, yakni menentang oksidasi yang mengurangi peradangan.

Selain itu, almond juga sangat kaya akan vitamin E, antioksidan yang mengurangi peradangan dalam tubuh.

Sebuah tinjauan komprehensif terhadap 64 uji coba terkontrol secara acak mengungkapkan bahwa almond dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangi tekanan darah dan meningkatkan variabilitas detak jantung.

Kacang ini juga terbukti dapat meningkatkan mikroflora usus dan meningkatkan rasa kenyang.

Baca juga: 9 Manfaat Kesehatan dari Kacang Almond

6. Sayuran hijau

UNSPLASH/Louis Hansel @shotsoflouis Sayuran hijau seperti bayam mengandung asam folat yang bisa memengaruhi suasana hati manusia.

Mineral esensial ini memainkan peran besar dalam kesehatan jantung.

Magnesium juga bisa membantu mengatur irama jantung, mengendurkan pembuluh darah, mengurangi peradangan, mencegah aterosklerosis, dan mengurangi stres secara keseluruhan.

Sayuran hijau juga kaya akan serat dan antioksidan yang menyehatkan jantung.

Baca juga: Makan Alpukat, Coklat, dan Sayuran Hijau Kurangi Risiko Pikun

7. Blueberry

FREEPIK/4045 ilustrasi blueberry atau bluberi,

Antosianin merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry dapat meningkatkan beberapa faktor risiko untuk mengurangi penyakit kardiovaskular, seperti menurunkan tekanan darah, memperbaiki profil kolesterol, dan meningkatkan fungsi endotel.

Baca juga: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung, Mudah Diterapkan