5 Jenis Olahraga yang Dianjurkan di Usia 50-an

3. Plank

Plank adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot inti, seperti perut, pinggul, dan punggung.

Mulailah meletakkan lengan bawah di lantai, sejajar dengan bahu. Luruskan kaki ke belakang.

Pastikan tubuh tetap lurus, jangan ada bagian yang cekung atau melengkung.

Aktifkan otot perut dengan menarik pusar ke dalam. Tahan posisi ini selama mungkin.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal

4. Lunge

Eatthis / shutterstock Alternating jump lunges

Pertama-tama, melangkah maju dengan satu kaki, kemudian turunkan tubuh ke posisi jongkok sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.

Setelah itu, dorong tubuh kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi gerakan tersebut.

5. Mountain climber

Eatthis / shutterstock Mountain climbers

Angkat satu lutut ke arah dada seolah-olah kita sedang berlari, lalu kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini dengan lutut sisi lainnya, dan terus bergantian sambil menjaga kekuatan inti tubuh.

Baca juga: 5 Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari Setelah Usia 50 Tahun