7 Kebiasaan Pagi Hari agar Olahraga Lebih Berenergi

KOMPAS.com - Kebiasaan pagi hari punya pengaruh besar pada rutinitas harian kita.

Tak jarang, kebiasaan tersebut bisa mewarnai interaksi dengan keluarga, fokus saat bekerja hingga energi saat berolahraga.

Oleh sebab itu, penting sekali memahami kebiasaan apa saja yang sebaiknya dipertahankan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Harian untuk Meningkatkan Kecerdasan

Kebiasaan pagi hari agar olahraga lebih berenergi

Berbagai hal yang kita lakukan sejak membuka mata bisa berdampak pada tubuh secara fisik, mental maupun emosional.

Untuk olahraga yang lebih berenergi, berikut beberapa kebiasaan pagi hari yang disarankan.

Tidur tepat waktu

Todd Buckingham, PhD, ahli fisiologi olahraga asal Michigan mengatakan rutinitas pagi harinya dirancang sebelum tidur malam sebelumnya.

"Saya memastikan bahwa saya berada di tempat tidur cukup awal untuk tidur setidaknya tujuh jam - sebagian besar waktu - sehingga saya siap menghadapi hari besok," katanya.

Baca juga: Paling Ideal Tidur 7 Jam

Ia memulai harinya dengan berolahraga sehingga berusaha menyiapkan semua pakaian dan perlengkapan sebelum tidur.

"Jadi saya tidak perlu khawatir saat pertama kali bangun dan saya lelah," ujarnya.

Jangan menunda alarm

Wesley Showalter, CSCS, pelatih kebugaran di Chicago menyarankan untuk tidak menekan tombol snooze saat alarm berbunyi.

"Kenyataannya adalah lima atau sepuluh menit tambahan itu tidak akan menghasilkan apa-apa. Anda tidak akan memasuki tidur REM. Anda tidak akan memasuki tidur nyenyak," terangnya.

Baca juga: Mengapa Snooze pada Alarm Hanya Sembilan Menit?

Sebaliknya, kita malah merasa stres karena harus terburu-buru demi menebus waktu tambahan tidur itu.

Tak ada gunanya pula buru-buru memeriksa email dan Instagram yang bisa memicu kecemasan tersediri.

Rapikan tempat tidur

PEXELS/YAROSLAV SHURAEV Merapikan tempat tidur bisa jadi aktivitas rumah tangga yang membakar kalori, sekitar 2 kalori per menit.

Baca juga: 5 Manfaat Merapikan Tempat Tidur Seusai Tidur, Bisa Tingkatkan Mood

"Menyelesaikan tugas sederhana ini adalah tugas pertama hari itu dan membuat Anda siap untuk melakukan dan menyelesaikan lebih banyak lagi hari itu," jelasnya.

Menikmati sinar matahari

Mary Beth Rockwell, CPT, pelatih kebugaran di San Francisco, memastikan dirinya langsung mendapatkan sinar matahari setiap bangun pagi.

Menurutnya, kebiasaan ini ampuh menghilangkan perasaan suram atau tidak bersemangat yang mungkin dirasakan.

Lalu dilanjutkan dengan jalan kaki selama 20 menit dan yoga selama setidaknya 15 menit.

Baca juga: Yoga 3 Kali Seminggu Bisa Turunkan Stres dan Tingkatkan Memori

"Langkah sederhana menggelar matras yoga menjelaskan dalam pikiran saya apa yang perlu saya lakukan, yang membuat saya berada di jalur yang tepat untuk hari saya," katanya.

Meditasi

Ilustrasi meditasi dan latihan pernapasan untuk mindfulness

Jen Kates, CPT, pelatih kebugaran berpengalaman 15 tahun mengatakan aktivitas ini bisa membantu seseorang merasa tenang dan fokus sepanjang hari termasuk saat berolahraga.

"Meditasi meningkatkan fokus saya secara eksponensial selama latihan saya," kata Kates.

Baca juga: 5 Kebaikan Meditasi untuk Kesehatan Otak

Visualisasikan hari

Pete McCall, CSCS, pelatih kebugaran meyakini jika meninjau ulang jadwal kita dan memikiran perencanannya akan mendatangkan energi positif.

Ia melakukannya dengan duduk bersantai sambil minum segelas kopi dan mempersiapkan diri secara mental untuk aktivitas hariannya termasuk agenda olahraga, janji temu maupun acara sosial.

Mendengarkan musik

Lauren George, CPT, instruktur kebugaran dari Afrika Selatan menyarankan untuk menjadikan sesi mendengarkan musik yang bersemangat sebagai kebiasaan pagi hari.

Ia biasanya melakukannya untuk membuatnya dirinya lebih berenergi dan bersemangat.

Baca juga: 4 Keuntungan Mendengarkan Musik Pagi Hari, Cegah Stres hingga Lebih Kreatif

Playlist favoritnya termasuk lagu-lagu Cardi B, Jennifer Lopez dan Flo Rida dengan tempo yang cepat.

"Saya akan mulai mendengarkannya 15-20 menit sebelum saya mengajar atau berolahraga," tandasnya.