Yoga 3 Kali Seminggu Bisa Turunkan Stres dan Tingkatkan Memori

KOMPAS.com - Latihan yoga diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan, baik itu fisik maupun mental.

Kita juga bisa memanfaatkan yoga sebagai cara untuk mengurangi stres dan kecemasan, serta menjaga ingatan tetap tajam setelah (atau selama) hari kerja yang sibuk dan melelahkan.

Hal ini disebabkan karena yoga menggabungkan gerakan, olah napas, dan mindfulness, yang menjadikannya salah satu cara terapeutik paling efektif untuk berolahraga sekaligus menghilangkan stres.

Sebuah penelitian terbaru pada tahun 2023 di Journal of Behavioral Medicine bahkan telah menemukan lebih banyak bukti tentang manfaat yoga untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kemampuan otak.

Menurut penelitian tersebut, berlatih yoga dengan intensitas sedang beberapa kali per minggu di rumah mampu membantu mengurangi gejala stres dan meningkatkan daya ingat jangka pendek pada para profesional yang mengalami stres.

Baca juga: 7 Jenis Yoga Populer dan Ragam Manfaatnya bagi Tubuh

Dalam uji coba kecil, namun cukup jitu, para peneliti dari Beckman Institute for Advanced Science and Technology di University of Illinois Urbana-Champaign mengevaluasi 86 orang dewasa yang bekerja penuh waktu dan semuanya mengalami gejala stres.

Para peserta pun ikut berpartisipasi dalam program yoga jarak jauh dengan intensitas sedang selama delapan minggu.

Di akhir penelitian, mereka yang berlatih yoga intensitas sedang selama 50 menit, tiga kali seminggu, selama delapan minggu di rumah, memiliki stres dan kecemasan yang jauh lebih rendah.

Mereka juga terbukti memiliki akurasi yang lebih tinggi pada tugas memori kerja dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Baca juga: 5 Alasan Olahraga Yoga Baik untuk Penderita Panic Attack

Manfaat yoga sama dengan latihan aerobik

Shutterstock/fizkes Ilustrasi pose yoga