10 Tips Berenang untuk Turunkan Berat Badan dan Kencangkan Tubuh

KOMPAS.com - Berenang tak hanya menyegarkan di hari yang panas, tapi juga salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Pendiri situs web latihan pribadi online, iBodyFit.com menyebut, kita bisa mencapai penurunan berat badan melalui berenang.

Dalam hal ini dampaknya sama dengan berlari, namun tanpa tambahan beban berat pada tubuh.

Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin berolahraga namun memiliki cedera atau masalah sendi.

Baca juga: 16 Manfaat Renang Bagi Tubuh yang Tak Bisa Diremehkan

Berikut tips berenang untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh.

• Berenang di pagi hari sebelum sarapan

Berenang di pagi hari akan mengajak tubuh masuk ke dalam mode puasa dan siap untuk memanfaatkan simpanan lemak sebagai energi.

• Berenang lebih keras dan cepat

Saat baru memulai, berenang bisa membakar banyak kalori.

Namun, saat kemampuan berenang meningkat dan menjadi lebih mahir, detak jantung tidak akan meningkat sebanyak sebelumnya.

Solusinya, kita dapat menggunakan pelacak kebugaran tahan air untuk mengawasi detak jantung saat berenang.

Sasaran detak jantung selama latihan dengan intensitas sedang seharusnya berada sekitar 50-70 persen dari detak jantung maksimal.

Selain itu, kita dapat menghitung detak jantung maksimum dengan mengurangkan usia dari 220.

• Ikut kelas berenang

Belajar cara berenang yang benar bisa meningkatkan kemampuan kita dengan kecepatan sedang.

• Ubah rutinitas berenang

Jika berenang dengan kecepatan yang sama dan menggunakan teknik yang sama berulang-ulang, tubuh akan mencapai titik jenuh.

Untuk meraih manfaat lebih optimal dari berenang, keluarlah dari zona nyaman dan ubahlah rutinitasmu.

Dengan cara ini, dapat melibatkan kelompok otot yang beragam dan secara efektif memaksimalkan hasil latihan berenang kita.

• Berenang 4-5 hari dalam seminggu

Semakin banyak kita aktif secara fisik, ini akan semakin efektif untuk menurunkan berat badan. Ini juga berlaku saat kita berenang.

Frekuensi berenang untuk menurunkan berat badan sama dengan latihan kardiovaskular lainnya, jadi targetkan 4-5 hari seminggu untuk hasil terbaik.

• Mulailah dengan bertahap

Mulailah dengan berenang selama 15-20 menit setiap hari, kemudian tingkatkan secara perlahan menjadi 30 menit dalam lima hari seminggu sesuai kemampuan tubuh.

Jika memulai rutinitas berenang dengan intensitas yang terlalu tinggi, ini akan menyebabkan nyeri otot dan kelelahan.

Baca juga: 6 Tips Latihan Berenang yang Mudah Diterapkan untuk Pemula

• Berenang bergantian dengan aerobik air

Tidak perlu berenang setiap hari untuk hasil yang memuaskan, cobalah ikut kelas kelas aerobik air di hari libur.

Kelas aerobik air merupakan jenis latihan dengan beban ringan yang sangat bagus untuk tetap beraktivitas pada saat kita membutuhkan waktu pemulihan.

• Berenang dengan pelampung

Jika tidak terlalu mahir berenang, coba berenang satu putaran di kolam renang dengan menggunakan alat bantu seperti, papan luncur, atau pelampung.

Alat-alat ini akan membantu kita tetap mengapung sehingga kita dapat fokus pada gerakan lengan dan kaki dalam air.

• Gunakan pemberat air

Apabila tujuan berenang untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, kita dapat memasukkan gerakan bicep curl dengan menggunakan dumbel air.

Air akan memberikan hambatan tambahan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stamina.

• Sesuaikan pola makan

Dalam setiap program penurunan berat badan, kita perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi.

Meskipun kita berfokus pada penurunan berat badan melalui berenang, kita tetap perlu memperhatikan pola makan.

Berenang memang membutuhkan banyak energi, oleh karena itu penting untuk mengimbangi dengan asupan makanan yang tepat.

Selain itu, perlu diingat bahwa air yang dingin dapat merangsang nafsu makan yang bisa membuat kita merasa sangat lapar setelah berenang.