3 Latihan untuk Kencangkan Payudara Secara Alami

KOMPAS.com - Payudara kendur menjadi salah satu masalah umum yang dialami wanita seiring bertambahnya usia.

Penyebab dari perubahan bentuk payudara ini bisa diakibatkan oleh banyak faktor, mulai dari penurunan berat badan, faktor usia hingga masalah hormonal.

Untuk mencegah payudara kendur dan membuatnya kembali kencang, wanita perlu merawat payudaranya dengan baik.

Misalnya menjalani perawatan di klinik kecantikan atau kalau mau yang lebih alami, wanita dapat melakukan sejumlah latihan berikut untuk mengencangkan bentuk payudara.

Baca juga: Cara Memilih Bralette Sesuai Bentuk dan Ukuran Payudara 

Latihan mengencangkan payudara

Sejumlah latihan fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu mengencangkan hingga mencegah payudara kendur.

Melansir laman The Health Site, berikut rekomendasi bentuk latihan yang bisa dicoba di rumah.

1. Pose kobra

Unsplash Ilustrasi pose yoga

Latihan ini dapat membantu mengaktifkan otot di sekitar dada, yang pada gilirannya membuat payudara lebih kencang.

Cara melakukannya adalah berbaring tengkurap dengan kaki diluruskan dan jari kaki jadi tumpuan di lantai.

Letakkan tangan tepat di bawah bahu dengan lurus, angkat kepala dan dada. Jaga leher dalam kondisi rileks dan tidak tegang, luruskan pandangan ke depan.

Tahan pose ini selama 30 detik dan ulangi dari awal. Pose kobra untuk mengencangkan payudara dapat diulangi sampai tiga kali pada setiap sesinya.

Baca juga: Perubahan pada Payudara yang Jadi Gejala Kanker 

2. Push up

Unsplash Ilustrasi level latihan push up untuk pemula

Push up tidak hanya membantu mengencangkan otot trisep dan bahu, tapi juga di bagian dada.

Latihan ini bisa meningkatkan massa otot di sekitar dada dan membuat tampilannya lebih kencang dan berisi.

Cara terbaik untuk melakukannya sedikit berbeda dengan latihan push up biasa.

Tangan dan lengan perlu ditempatkan agar tidak sejajar dengan bahu atau tarik lebih lebar ke arah kedua sisi.

Kemudian lakukan push up seperti biasa. Dengan cara ini, massa otot di bagian dada akan lebih banyak distimulasi dan membuat payudara jadi lebih kencang.

3. Traveling plank

Olivia Bauso Ilustrasi perempuan yang melakukan plank

Traveling plank memberi manfaat lebih dari sekadar melatih kekuatan otot inti.

Latihan yang satu ini juga bagus melatih otot bagian dada untuk membuat payudara lebih kencang.

Cara melakukannya adalah lakukan pose plank seperti biasa. Pastikan punggung bawah tidak menekuk atau menurun.

Kencangkan otot di bagian tengah perut, lalu angkat kaki tangan dan tangan kanan dari lantai.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali sebelum berpindah ke kaki kiri. Selesaikan tiga set dalam sekali latihan.

Baca juga: Deteksi Awal Kanker Payudara dengan Skrining Mammogram