Mengenal Tai Chi dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Kenapa bisa begitu? Sekarang coba bayangkan kita sedang melakukan tai chi. Ketika bergerak dalam tempo lambat dan juga lembut, kita harus memusatkan pikiran pada gerakan dan juga pengaturan nafas.

Dengan itu, kita tidak akan sempat untuk berpikir dan perlahan lupa akan apa yang sedang terjadi pada kehidupan dan masalah ketika tengah melakukan tai chi.

2. Dapat melatih keseimbangan

Keseimbangan tubuh sangatlah penting mengingat tanpa hal itu kita bisa mudah terjatuh, yang mana bisa sangat berbahaya dan bahkan mematikan terutama bagi orang berusia lanjut.

Sebuah tinjauan akan 10 penelitian tentang tai chi dan keseimbangan menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan tai chi memiliki kemungkinan 50% lebih sedikit terjatuh dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. Di samping itu, tai chi juga terbukti membantu mengurangi risiko jatuh pada penderita Parkinson.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) dan Pedoman Praktik Klinis American Geriatric Society pun mengakui tai chi sebagai cara efektif untuk menurunkan risiko jatuh.

3. Baik untuk otak

Selain keseimbangan motorik, tai chi juga merupakan aktivitas yang baik untuk otak.

Sebuah penelitian kecil terhadap orang-orang berusia 60-an menemukan bahwa mereka yang melakukan tai chi setiap hari selama 12 minggu lebih mampu beralih tugas, dan juga memiliki lebih banyak aktivitas di korteks prefrontal -- area otak yang bertanggung jawab untuk keterampilan berpikir tingkat tinggi -- dibandingkan mereka yang tidak.

Studi lain menunjukkan bahwa ketika orang lanjut usia yang memiliki masalah ingatan berlatih tai chi tiga kali seminggu selama enam bulan, mereka mengalami ‘ingatan yang meningkat secara signifikan.’

Baca juga: 4 Cara Meningkatkan Energi di Pagi Hari Tanpa Kafein

4. Membantu mengatasi depresi

Sebuah penelitian menemukan bahwa bila orang dewasa lanjut usia yang menggunakan escitalopram (alias Lexapro) untuk mengobati depresi berat menambahkan latihan tai chi dua jam per minggu, maka hal itu akan membantu memperbaiki gejala depresi mereka.

Penelitian lain menunjukkan hasil serupa pada pasien psikiatris dari berbagai usia, namun penelitian yang lebih besar masih diperlukan untuk memastikannya.

5. Membantu mengatasi rasa nyeri akibat fibromyalgia

Fibromyalgia adalah gangguan yang memengaruhi otak dalam memproses sinyal rasa sakit dan ditandai dengan nyeri pada tulang dan otot yang menyebar ke seluruh tubuh dimana hal tersebut terkadang dapat melemahkan seseorang.

Sebuah studi acak yang membandingkan efek tai chi dan latihan aerobik pada penderita fibromyalgia menemukan bahwa mereka yang berlatih tai chi mengalami lebih banyak pengurangan gejala dibandingkan mereka yang tidak.

6. Membantu mengatasi osteoarthritis lutut

Osteoarthritis adalah penyakit yang timbul akibat kerusakan jaringan tulang rawan yang melapisi tulang, sehingga tulang saling berbenturan ketika digerakkan

Penelitian menunjukkan bahwa latihan tai chi mingguan dapat membantu meringankan sebagian rasa sakit akibat osteoarthritis di lutut, bahkan American College of Rheumatology (ACR) dan Arthritis Foundation sangat merekomendasikan tai chi sebagai sarana untuk mengatasi nyeri osteoarthritis.

Keuntungan lain dari tai chi

Tidak hanya berhenti di daftar yang telah disebutkan diatas, tai chi juga masih memiliki keuntungan lainnya, diantaranya adalah: