Pelatih Gym Umur 81 Tahun Berbagi Tips Latihan untuk Manula

KOMPAS.com -  Harry King, seorang pelatih di gym Planet Fitness di Greenville, South Carolina, Amerika Serikat memahami 1-2 hal tentang menjaga kebugaran bagi generasi manula.

Bagaimana tidak? Instruktur berusia 81 tahun ini sudah menjadi penggemar kebugaran sejak kecil.

Bahkan, kepada Fox News Digital dalam sebuah wawancara - Harry King mengaku telah bersumpah untuk menjalani hidup tanpa batasan fisik.

"Saya membuat komitmen pada diri saya sendiri untuk tidak pernah tidak melakukan sesuatu karena saya tidak bugar untuk melakukannya," kata dia.

Para manula, kata King, menghadapi risiko tulang rapuh, kehilangan otot, dan penurunan daya tahan tubuh.

"Kakak ipar saya saat berusia 91 tahun jatuh dan tulang rusuknya retak, lalu meninggal di rumah sakit," kata dia.

Di sisi lain, menurut King, berolahraga tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membantu meningkatkan aktivitas sel otak.

"Ini membantu keseimbangan dan kekuatan kita," kata dia.

Baca juga: 7 Resep Umur Panjang dari Dokter Berusia 105 Tahun Asal Jepang

"Olahraga membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari yang kita sukai, baik itu berjalan kaki, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau merawat halaman."

"Saya senang bermain di lantai bersama cucu-cucu. Senang rasanya bisa bugar, sehingga kita bisa melakukan banyak hal. Hal-hal kecil dalam hidup yang membuat perbedaan besar," sebut dia.

Selama dua tahun bekerja di Planet Fitness, King telah membantu klien dari segala usia.

Untuk orang-orang yang berusia lanjut, dia menyarankan untuk memulai dengan perlahan dan membangun fondasi kebugaran dari sana.

"Kita memiliki banyak waktu untuk menjadi bugar, selama kita tetap melakukannya dan konsisten dengan latihan kita," kata King.

"Kita tidak sedang berusaha menjadi pembentuk otot, kita hanya berusaha memiliki gaya hidup yang baik," tegas dia.

Berangkat dari pemahaman itu, King lantas menekankan pentingnya memahami teknik yang benar dan menggunakan peralatan yang tepat.

"Apakah kita mengangkat beban atau menggunakan dumbel atau mesin, apa pun yang kita lakukan, pastikan kita melakukannya dengan benar," sebut dia.

"Jangan mencoba mengangkat beban yang terlalu berat."

Proses menjadi bugar, kata King, melibatkan komponen inti yang sama untuk segala usia: Ini adalah tentang menentukan tujuan dan menentukan batasan.

Namun untuk manula, King merekomendasikan latihan kardio dengan intensitas rendah dan stabil (LISS), yang melibatkan latihan dengan intensitas rendah untuk jangka waktu yang lebih lama.

Baca juga: Aneh tapi Nyata, Rambut Wanita Berusia 104 Tahun Ini Tidak Beruban

Planet Fitness via FOX NEWS Harry King, pelatih kebugaran berusia 81 tahun

Latihan-latihan berdampak rendah (low impact) ini tidak terlalu berat bagi persendian dan dirancang untuk diselesaikan dengan usaha maksimal 65 persen. Demikian bunyi uraian dalam situs web Planet Fitness.

Latihan berdampak rendah menargetkan area tubuh yang berbeda dari latihan berdampak tinggi, membantu mencegah cedera di masa depan, dan memudahkan para pemula ke dalam rutinitas.

Beberapa olahraga berdampak rendah yang direkomendasikan antara lain berjalan kaki, bersepeda statis, dan mendayung.

"Berolahraga dengan pasangan atau teman adalah cara yang baik untuk membangun tanggung jawab," ungkap King.

King, yang memiliki dua cucu, merasa olahraga telah memberinya "kerangka berpikir" yang lebih baik selama pernikahannya yang sudah berjalan hampir 60 tahun.

"Istri saya mendukung saya saat saya bermain kayak atau mendaki gunung," kata King.

"Perjalanan kebugaran saya telah membuat dia tetap terlibat. Dia mendukung saya dalam semua hal ini," tambah King.

"Hal itu membantu memperkuat ikatan kami," tegas King.

Baca juga: Kisah Nenek 81 Tahun yang Cetak Rekor Angkat Besi 104 Kilogram...

King mengungkapkan kegembiraannya untuk "The Golden Bachelor" sebagai sarana untuk menunjukkan kepada publik bahwa para manula tidak harus duduk santai dan melambat.

Sebelumnya, "The Golden Bachelor" membuat sejarah untuk waralaba televisi populer di AS. 

"Saya pikir ini akan menginspirasi banyak orang yang berusia lanjut untuk bangkit dan beranjak dari sofa," kata dia lagi.

"Ada masih banyak kehidupan yang harus dijalani," sebut King.

Pelatih pribadi ini berharap dapat menginspirasi klien-kliennya yang lebih tua untuk melakukan hal yang sama.

"Tidak ada kata terlambat untuk memulai perjalanan kebugaran. Jangan berpikir bahwa kita sudah terlalu tua," kata dia.

"Olahraga membawa begitu banyak manfaat, dan saya harap orang-orang akan menyadarinya," ujar King.