5 Jenis Buah Pembangkit Energi, Selain Pisang

KOMPAS.com - Para pesepeda tentu sudah tidak asing dengan pisang, sebagai buah yang dipercaya mampu membangkitkan energi dalam waktu singkat. 

Tak heran jika pisang kerap disimpan di balik kostum sepeda, atau pun di tas-tas yang menempel di sepeda, untuk asupan pembangkit tenaga di tengah perjalanan. 

Sebuah tinjauan tahun 2020 yang diterbitkan di Food Reviews International mencatat, dua buah pisang dapat memberikan energi dalam rentang 90 menit.

Baca juga: Alasan Pisang Baik untuk Penderita Asam Urat

Pisang juga merupakan sumber kalium yang sangat baik, nutrisi penting untuk menjaga fungsi tubuh.

Satu buah pisang ukuran sedang menyediakan 105 kalori dan 3 gram serat untuk energi yang stabil.

Nah, meski pisang sudah sedemikian terkenal sebagai "kuncian" pendongkrak energi, tapi ternyata ada setidaknya lima jenis buah lainnya yang juga memiliki khasiat yang sama.

Berikut ini adalah lima pilihan buah terbaik yang dapat memberi dorongan energi, selain pisang.

1. Apel

Apel adalah buah yang lezat, bergizi dan serbaguna. Apel mengandung serat yang tinggi, yang membantu gula alami dicerna secara perlahan untuk menghasilkan energi yang berkelanjutan.

Satu buah apel ukuran sedang (sekitar 6,5 ons) mengandung 95 kalori dan 4 gram serat.

Jika kita mencari camilan yang mengenyangkan, pasangkan beberapa irisan apel dengan selai kacang.

Baca juga: 4 Alasan Pria Harus Rajin Makan Pisang, Bagus untuk Fungsi Seksual

2. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang kuat. Menurut National Institutes of Health, vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres oksidatif, yang membantu mencegah kelelahan.

Meskipun kekurangan vitamin C jarang terjadi, orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin C dapat mengalami penyakit kudis, yang meningkatkan perasaan lemah dan kelelahan.

Bagi mereka yang kekurangan zat besi, vitamin yang larut dalam air ini meningkatkan penyerapan zat besi, membantu mengurangi gejala terkait, termasuk kelelahan.

Makan jeruk di antara waktu makan dapat memberi Anda dorongan energi yang cepat, dengan jeruk ukuran sedang (sekitar 5 ons) yang mengandung 73 kalori, 3 gram serat, dan 78 persen kebetuhan harian vitamin C.

3. Alpukat

Alpukat adalah buah kaya serat lainnya yang dapat mencegah lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan kehabisan energi.

Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang tidak hanya memberi kita banyak energi tapi juga membuat kenyang.

Menurut USDA, secangkir alpukat yang diiris mengandung 234 kalori, 10 gram serat dan 17 gram lemak tak jenuh.

Baca juga: Makan Pisang Bisa Bikin Sakit Perut? Ini Alasannya

4. Persik

Buah persik memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, cocok untuk menambah energi.

Menurut USDA, satu buah persik (sekitar 5 ons) mengandung 69 kalori dan 2 gram serat.

Buah persik juga merupakan sumber nutrisi penting, seperti kalium dan vitamin A dan C, untuk membantu kita merasa lebih baik.

Roti Bakar Pistachio & Persik yang beraroma ini adalah sarapan yang sempurna untuk pagi yang sibuk.

5. Plum

Meskipun buah plum terkenal dengan efek pencaharnya yang potensial, buah ini juga bagus untuk meningkatkan energi.

Menurut USDA, dua buah plum menyediakan 69 kalori dan 2 gram serat.

Baca juga: Pisang hingga Oyster, 7 Makanan yang Bisa Bikin Bahagia

Jadi, meskipun semua makanan menyediakan energi bagi tubuh, komposisi nutrisinya sangat bervariasi.

Ketika mencari tingkat energi yang berkelanjutan, buah-buahan yang tinggi serat dan antioksidan, seperti pisang, apel, plum adalah pilihan yang sempurna.

Selain itu, makan secara teratur dan menggabungkan makanan yang seimbang akan memberikan energi yang berkelanjutan dan tahan lama bagi tubuh.