5 Kebiasaan yang Bikin Energi Terkuras Sepanjang Hari

KOMPAS.com - Tingkat energi seseorang dapat bervariasi dari hari ke hari. Tetapi ketika kita terus merasa lelah sepanjang waktu, bisa jadi ada yang salah pada kebiasaan yang sering kita lakukan.

Ya, kebiasaan sehari-hari memang dapat berpengaruh pada tingkat energi yang dimiliki untuk menjalani aktivitas.

Misalnya saja ketika kita merasa lelah secara fisik dan mental. Biasanya banyak orang merasa kalau gejala itu disebabkan oleh kekurangan tidur.

Padahal inti dari masalah tingkat energi yang terkuras bukan hanya karena kurang tidur, tapi mungkin masih banyak faktor lain dari kebiasaan yang tidak kita sadari dan itu bisa menguras tingkat energi.

Kebiasaan sehari-hari yang menguras energi

Segera sadari beberapa kebiasaan berikut dan segera ubah dari sekarang agar tingkat energi kita tetap dalam keadaan prima.

1. Selalu begadang

Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat membuat tubuh dan pikiran terasa lelah dan menguras energi.

Waktu tidur yang cukup dan idealnya setidaknya tujuh jam per malam untuk rata-rata orang dewasa yang sehat.

Kurangnya kualitas tidur juga dapat merusak sistem kekebalan tubuh, memengaruhi tingkat stres dan suasana hati hingga membuat kita kesulitan untuk produktif.

2. Konsumsi makanan tidak sehat

Apa yang kita makan tentu dapat berpengaruh pada tingkat energi yang kita miliki.

Pada tingkat paling dasar, tubuh kita memecah nutrisi makanan dari karbohidrat, protein dan lemak, kemudian diubah menjadi energi yang diukur dalam kalori.

Penting bagi kita untuk mendapatkan sumber nutrisi penggerak energi ini, seperti mengonsumsi berbagai makanan sehat bernutrisi.

3. Makan siang terlalu banyak

Mungkin masih banyak yang tidak menyadari kalau menu makan siang yang kita santap juga berpengaruh pada tingkat energi yang kita miliki.

Mengenai frekuensi makan, tidak ada satu ukuran yang ideal. Beberapa orang merasa lebih baik ketika mereka makan tiga kali, setiap empat sampai enam jam atau yang lainnya merasa lebih baik ketika makan makanan kecil dan camilan setiap dua hingga tiga jam.

Tetapi banyak yang menemukan bahwa makan siang dengan porsi yang lebih besar dapat menyebabkan kemerosotan energi pada sore hari hingga berdampak pada rasa lemas di kemudian hari.

Makan dalam jumlah besar menyebabkan gula darah naik dengan cepat dan turun, menyebabkan perasaan mengantuk dan lesu.