5 Kebiasaan yang Bikin Energi Terkuras Sepanjang Hari

Beberapa makanan yang mungkin tidak secara langsung mendukung tingkat energi kita antara lain produk makanan rendah kalori, gorengan atau makanan cepat saji, kopi dalam jumlah banyak, atau makanan rendah serat.

"Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk mengenal tubuh kita dan bagaimana perasaan kita setelah konsumsi makanan tertentu," demikian kata Ashley Carter, MS, RD, LD dari EatWell Exchange, Inc.

Di sisi lain, melewatkan makan siang juga bukan ide yang bagus. Kita membutuhkan energi secara teratur dari makanan yang kita makan dan idealnya menu yang disantap itu dilengkapi sumber protein, serat dan karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian), dan lemak sehat.

Baca juga: Giat Olahraga Dua Kali dalam Sehari? Ini 5 Tips untuk Cegah Kelelahan 

4. Tidak cukup minum air

Hidrasi juga termasuk faktor kunci untuk mendukung tingkat energi, karena air bertanggung jawab untuk membawa nutrisi ke sel dan membersihkan tubuh dari sisa metabolisme.

Menemukan cara untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari dapat membantu kita dalam menjaga tingkat energi yang dibutuhkan.

Seperti memulai hari dengan segelas air, atur frekuensi minum kita sepanjang hari, hingga membuat target asupan air.

5. Tidak istirahat di luar jam tidur malam

Sederet aktivitas sehari-hari yang kita lakukan bisa sangat menguras energi.

Tetapi sayangnya kita sering berpikir bahwa tidur adalah satu-satunya cara istirahat yang kita butuhkan untuk memulihkan tingkat energi, tetapi hal itu belum cukup.

Setiap harinya, mungkin kita membutuhkan waktu untuk istirahat sejenak di luar tidur malam.

Saundra Dalton-Smith, MD, penulis Sacred Rest, memecah konsep istirahat menjadi tujuh jenis untuk memulihkan tingkat energi.

Konsep istirahat itu mencakup istirahat sosial, indrawi, kreatif, spiritual, fisik, mental, dan emosional.

Salah satu contohnya kita perlu membuat batasan sensorik seperti mengurangi waktu berselancar di media sosial, yang melindungi kita dari kelelahan dan rangsangan berlebihan.

Kemudian kita juga membutuhkan siang atau malam untuk diri sendiri tanpa bersosialisasi.

Biarkan diri kita untuk menikmati acara TV yang menyenangkan dan tanpa pikiran jika rutinitas kita sepanjang hari sudah terasa melelahkan secara fisik dan mental.

"Sangat penting untuk mengetahui jenis istirahat yang kita butuhkan dan bagaimana menyesuaikan rutinitas untuk mendapatkannya," kata Saundra.

Baca juga: Kenali, Camilan yang Sehat untuk Penambah Energi