Penyebab Kita Makan Berlebihan dan Cara Mencegahnya

Terlalu banyak pilihan

Menu prasmanan yang terdiri dari banyak jenis makanan, saat kita sarapan di hotel atau menghadiri pesta, bisa membuat kita ingin makan semuanya.

Batasi diri dengan mengetahui seluruh menu yang tersedia lalu tetapkan pilihan yang kita mau.

Baca juga: Cara Menghindari Makan Berlebihan Saat Pesta Tahun Baru

“Ada penelitian yang mengamati prasmanan. Kita cenderung mengisi piring kita dengan tiga pilihan pertama dan kemudian memilih lebih banyak lagi karena sering kali ada sesuatu yang benar-benar kita inginkan,” jelas Dr. Albers.

Pengaruh teman dan keluarga

Riset membuktikan, kita cenderung menyamakan kecepatan mengunyah dengan orang-orang yang bersama kita meskipun tidak sepenuhnya saling kenal.

Jadi sulit untuk mengekang nafsu makan saat orang-orang di sekitar kita makan lebih cepat dan lebih banyak.

"Pesanlah terlebih dahulu, yang bisa sangat membantu karena orang pertama yang memesan akan menentukan suasananya.”,” saran Dr. Albers.

Baca juga: 3 Cara Atasi Emotional Eating, Makan Berlebihan saat Stres

Menunda

Kecenderungan menunda pekerjaan bisa membuat kita mengisi waktu dengan makan sebagai pelarian.

“Izinkan diri Anda untuk beristirahat,” kata Dr. Albers.

“Anda tidak perlu makanan untuk mengisi waktu itu. Yang benar-benar Anda perlukan hanyalah beberapa menit ketenangan atau waktu untuk membuka-buka majalah tanpa berpikir panjang.”

Hormon rasa lapar tidak seimbang

Ada dua hormon lapar yakni leptin dan ghrelin.

Leptin dikenal sebagai hormon rasa kenyang yang membantu mengatur energi dan menekan nafsu makan, sedangkan ghrelin sering disebut sebagai hormon rasa lapar dan merangsang nafsu makan.

“Kadar hormon ini meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan,” jelas Dr. Albers.

Baca juga: Rasa Lapar Ternyata Memang Bikin Marah, Ini Studinya

“Tetapi hal ini dapat dipengaruhi oleh hal-hal seperti kurang tidur atau olahraga atau peningkatan stres.”

Jaga stabilitasnya dengan memastikan kita terhidrasi dan minum cukup air sepanjang hari sekaligus menyusun rutinitas harian yang sehat.