8 Pose Yoga untuk Meningkatkan Kepuasan Seksual dan Cara Melakukannya

KOMPAS.com - Yoga terbukti bermanfaat meningkatkan kepuasan seksual seseorang.

Riset di Journal of Sexual Medicine menyatakan, perempuan yang mengikuti program yoga selama 12 minggu melaporkan hasrat, gairah, pelumasan, orgasme dan kepuasan yang lebih tinggi.

Mereka juga mengalami rasa sakit yang lebih rendah saat berhubungan intim dengan pasangannya.

Baca juga: Pengertian Squirting dan Kaitannya dengan Kepuasan Seksual Wanita

"Yoga mengajarkan mindfulness, yang merupakan komponen penting untuk hasrat dan gairah – Anda tidak bisa orgasme ketika otak Anda memikirkan tentang penampilan Anda, “kinerja” Anda, atau email Anda," jelas Laurie Mintz, Profesor Psikologi Seksualitas Manusia di Universitas Florida.

8 pose yoga terbaik untuk meningkatkan kepuasan seksual

Angie Tiwari, praktisi yoga di Inggris mengatakan ada delapan pose yoga terbaik jika kita ingin meningkatkan kualitas seks di ranjang.

Selurunya bisa dilakukan oleh pemula dengan durasi 15 menit di rumah.

Seperti apa?

Kapalbhati pranayama

Pose yoga ini dilakukan dengan duduk tegak, menutup mata dan hembuskan napas kuat-kuat melalui lubang hidung sambil mengontraksikan perut.

Baca juga: Terlihat Sepele, 5 Pose Yoga Ini Bisa Atasi Disfungsi Ereksi

Fokus sepenuhnya pada embusan napas dengan durasi satu menit, jeda dan ulangi.

Teknik tantra dan kriya ini dapat memperpanjang ejakulasi dan meningkatkan durasi hubungan seksual secara signifikan, untuk laki-laki dan perempuan.

Ananda Balasana

Lakukan pose ini dengan berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut dan pegang sisi kaki yang tertekuk.

Fokus untuk menurunkan lutut, bernapas dalam-dalam, dan tahan selama dua menit.

Jaga agar kepala dan leher tetap tegak agar punggung bagian atas tidak tegang.

Pose yoga ini meningkatkan fleksibilitas panggul yang memudahkan orgasme.

Baca juga: 10 Pose Yoga untuk Kamu yang Seharian Duduk di Kantor

Utthan Pristhasana

Shutterstock/AimPix Memahami berapa lama seks yang wajar sangatlah penting agar Anda dan pasangan memiliki hubungan seksual yang berkualitas.

Jaga lutut tetap di bawah, atau selipkan jari-jari kaki dan angkat.

Tahan pinggul tetap di bawah dan turunkan lengan sambil menjaga dada tetap terangkat dan bernapas dengan stabil.

Pose yoga ini meningkatkan aliran darah ke organ seksual sehingga kinerjanya semakin baik.

Bhekasana

Pose yoga serupa katak ini dilakukan dengan memposisikan kaki dan lutur ke arah luar.

Lalu lebarkan kaki dan dorong pinggul ke belakang agar paha bagian dalam terasa meregang.

Tahan selama satu menit sembari bernapas dengan teratur.

Baca juga: Pose Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Posisi Bhekasana dapat membantu meredakan ketegangan tubuh meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul agar gairah semakin tinggi.

Varun mudra

Niken Ilustrasi yoga

Duduk bersila dengan tegak, hubungkan jari kelingking dengan ibu jati dan tangan berada di lutut.

Arahkan konsentrasi pada titik-titik tersebut dan atur pikiran tetap tenang, tahan selama satu menit.

Pose meditasi ini berguna untuk kehidupan seksual karena memberikan rangsangan pada titik marma, yang menurut Ayurveda, berhubungan dengan segala hal terkait sensualitas.

Adham Pranayama

Lakukan gerakan yoga ini dengan duduk bersila, tegak dan meletakkan tangan di perut.

Tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan, dan buang napas selama enam hitungan sembari menikmati kontraksinya.

Baca juga: Tidur Cukup hingga Yoga, 7 Langkah Atasi Libido Rendah pada Wanita

Berlatihlah selama dua menit dengan mata tertutup.

Pose yoga ini adalah teknik pernapasan terkontrol yang dapat meningkatkan aliran darah sehingga kerja organ lebih baik.

Setu Bandhasana

Pose ini dilakukan dengan berbaring menekuk lutut dan meletakkan kaki dekat dengan bokong sembari memberikan jarak selebar pinggul.

Sejajarkan lutut dan pergelangan kaki dengan tangan di lantai, angkat otot bokong ke atas.

Saat mengangkat badan, jaga agar kepala dan bahu tetap tegak agar tidak tegang.

Jalin jari-jari di bawah untuk mengangkat lebih tinggi lalu tahan selama satu menit.

Baca juga: Mengenal Ayurveda, Pengobatan Tradisional Tertua dari India

Posisi ini dapat menguatkan dasar panggul dan otot inti yang bermanfaat untuk fungi seksual.

"Melatih kekuatan di area tersebut dapat menciptakan ruang untuk aliran darah yang lebih besar, memungkinkan orgasme yang lebih dalam dan juga meningkatkan pelumasan," jelas Rose Bonham-Carter, pakar seks somatik.

Savasana

Pose yoga ini sangat mudah dilakukan yakni dengan berbaring telentang, menutup mata dan posisikan kaki dan tangan menghadapi ke samping.

Balikkan telapak tangan ke atas, atur napas, dan tahan selama lima menit serta konsentrasi.

Pose ini mengajari kita ruang untuk menikmati kenikmatan seksual saat bercinta termasuk meningkatkan kepuasannya.

Baca juga: Posisi Lotus Saat Berhubungan Seksual, Bikin Pasangan Tambah Intim