10 Penyebab Paling Umum Orang Sulit Menurunkan Berat Badan

4. Diet kilat

Kita semua pernah mengalaminya: Kita melihat iklan program penurunan berat badan baru yang diklaim hasilnya luar biasa, yang menginspirasi kita untuk mencobanya secara ekstrim. Namun diet kilat ini justru bisa menimbulkan masalah yang lebih besar, terutama jika memaksa kita membatasi makanan tertentu.

“Mode diet kilat jarang berhasil karena sering kali membatasi; tren tersebut biasanya tidak menganjurkan perubahan gaya hidup sehat; dan tren tersebut dapat mendorong konsumsi makanan utuh, seperti karbohidrat,” kata Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, penulis The Fiber Effect dan ahli gizi di Purely Planted. “Daripada menghilangkan karbohidrat sama sekali, penting bagi konsumen untuk memahami bahwa jenis karbohidrat itu penting.”

Dandrea-Russert mencatat bahwa karbohidrat dalam sekaleng soda memang tidak memiliki manfaat nutrisi, namun "makanan utuh yang kaya karbohidrat" dapat membuat kita semakin mudah menurunkan berat badan.

Intinya: Jangan membuang karbohidrat! Sebaliknya, konsumsilah makanan sumber karbohidrat utuh yang memberikan banyak nutrisi untuk mendukung pengelolaan berat badan, seperti biji-bijian, buah, dan kacang-kacangan, katanya.

Baca juga: 5 Makanan yang Memicu Efek Penurunan Berat Badan seperti Obat Diet

5. Kurang tidur

Tidur merupakan bagian integral dari banyak aspek kesejahteraan kita, terutama penurunan berat badan. “Kualitas dan kuantitas tidur yang konsisten dapat berdampak pada penurunan berat badan,” kata Robinson. 

Tidur berkualitas setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam dapat berdampak positif pada metabolisme tubuh dan membantu mengatur hormon yang membuat tubuh tahu kapan harus makan.

Selain itu, kita mungkin juga mengonsumsi lebih banyak kalori saat kurang tidur.

“Kurang tidur dan gangguan ritme sirkadian juga dapat menyebabkan seseorang mengalami kesehatan metabolisme yang buruk, sehingga mendorong penambahan berat badan,” kata Dandrea-Russert. 

“Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur juga dapat meningkatkan asupan kalori sebesar 250 kalori sehari karena kurang tidur meningkatkan keinginan untuk makan dan dapat menyebabkan pilihan makanan yang tidak sehat.”

6. Stres

masalah lain yang membuat penurunan berat badan lebih sulit bagi sebagian orang. “Apakah kamu khawatir tentang penurunan berat badan atau menghadapi tantangan stres lainnya, stres dapat meningkatkan kadar kortisol,” jelas Dandrea-Russert.

Dia melanjutkan, “Kortisol, dalam jumlah yang tepat, membantu tubuh merespons bahaya. Namun, kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, sehingga mengganggu metabolisme dan dapat menyebabkan pilihan pola makan yang buruk, serta perasaan lapar, meskipun kita tidak benar-benar lapar."

Melisa Pfeister, ahli gizi bersertifikat Stanford Medicine dan pendiri Stripped With Melissa, juga menunjukkan bahwa beberapa orang menjadi suka makan karena stres, artinya mereka menggunakan makanan untuk mengatasi stres dalam hidup mereka.

Baca juga: 8 Olahraga yang Menurunkan Berat Badan secara Efektif 

7. Genetika

Bagian yang paling sulit dalam usaha menurunkan berat badan adalah susunan genetik kita. “Genetika memainkan peran penting dalam sensitivitas tubuh terhadap penambahan berat badan,” kata Robinson. 

Ciri-ciri genetik yang diwariskan mencakup cara tubuh menyimpan lemak, tingkat metabolisme, dan kapasitas untuk berolahraga. Kita mungkin juga mewarisi penyakit mendasar yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit.

8. Tidak cukup serat 

Kesulitan menurunkan berat badan mungkin juga dipengaruhi oleh kurangnya asupan serat. “Banyak orang tidak mengonsumsi jumlah serat yang disarankan setiap hari,” katanya.