Orang Indonesia Paling Malas Jalan Kaki, Berapa Langkah yang Diperlukan untuk Bugar?

Meskipun jarak ini mungkin terasa menakutkan pada awalnya, ia mencatat bahwa ketika kita berjalan sejauh ini, kita akan membakar antara 22 dan 175 kalori per km.

“Itu semua tergantung pada kecepatan, medan di mana kita berjalan, dan seberapa baik tubuh beradaptasi dalam mengambil oksigen dan menggunakan bahan bakar untuk energi,” lanjutnya.

Ternyata tidak terlalu sulit untuk mencapai tonggak 10.000 langkah setiap hari. Berjalan-jalan singkat di sekitar perumahan, mal, atau di taman setempat dapat menambah banyak langkah pada hari kita. Kita tidak harus menganggapnya seperti lari maraton.

Namun penting untuk berjalan setidaknya 10 menit tanpa henti agar mendapatkan manfaat kesehatan.

“Dengan berjalan kaki setidaknya 10 menit berturut-turut, tubuh memiliki kemampuan untuk beradaptasi dan meningkatkan kapasitas,” kata Travers.

Baca juga: Mengapa Kita Dianjurkan Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari?

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah sehari

Meningkatkan jumlah langkah yang kita jalani dalam sehari memberikan beberapa keuntungan. Berikut beberapa di antaranya:

Meningkatkan kesehatan jantung 

Latihan kardiovaskular, seperti jalan kaki, dapat menurunkan detak jantung istirahat, tekanan darah, kolesterol dan gula darah, sekaligus mengurangi risiko terkena diabetes atau penyakit jantung.

Mempertahankan berat badan yang sehat

Ketika berbicara tentang berjalan vs. berlari, kamu mungkin berpikir hanya bisa menurunkan atau mempertahankan berat badan dengan berlari. Tapi jalan kaki pun sebenarnya bisa membantu mencapai berat badan yang sehat. Kita dapat membakar sekitar 200 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit (dan ini biasanya bisa dicapai dengan 3.000 hingga 4.000 langkah!)

Meningkatkan suasana hati

Jalan kaki dapat mengurangi stres yang pada akhirnya dapat meningkatkan mood kita. Saat berjalan dan mulai meningkatkan detak jantung, tubuh melepaskan endorfin, salah satu hormon “perasaan nyaman”.

Meningkatkan kesehatan sendi

Hal hebat lainnya tentang berjalan kaki? Nyaman untuk persendian — dan membuatnya tetap fleksibel. Saat bergerak, kita melumasi sendi dan otot serta meningkatkan aliran darah ke tulang rawan. Jadi, ini adalah pilihan yang baik jika kamu menderita radang sendi.

Baca juga: Rutin Jalan 10.000 Langkah Bikin Panjang Umur?

Cara mendapatkan 10.000 langkah sehari

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menambahkan langkah-langkah ke dalam harimu - praktis tanpa terasa - dan memperoleh manfaat berjalan kaki 10 menit berturut-turut.

Parkirlah lebih jauh

Baik saat pergi ke mal, pusat rekreasi, tempat kerja, atau toko kelontong, selalu parkirlah sejauh mungkin dari tujuanmu.

Proses berpikir ini juga bisa berguna dalam cara lain. Misalnya, jika kamu bekerja di gedung besar, kamu dapat menggunakan kamar mandi di lantai lain di gedung perkantoran bertingkat — dan jangan lupa untuk menaiki tangga bolak-balik.

Berjalanlah selama jam makan siang

Luangkan waktu 10 menit dari waktu makan siang yang diperbolehkan untuk berjalan-jalan jika bisa. Pada akhir minggu, kamu mungkin telah mencapai minimal total 150 menit gerakan yang konsisten karena meluangkan waktu seperti ini.

Namun kamu tidak harus mengikuti jadwal terstruktur setiap hari. Jalan kaki 10 menit saat makan siang suatu hari, dan keesokan harinya, jalan kaki 45 menit di pagi hari sebelum bekerja. Itu berarti 55 menit menuju sasaran 150 menit.