Orang Indonesia Paling Malas Jalan Kaki, Berapa Langkah yang Diperlukan untuk Bugar?

Berjalan dengan teman

Gunakan waktu ini untuk bertemu teman. Memiliki teman berjalan dapat membantumu berjalan lebih lama (dan sering kali, bahkan tidak menyadari seberapa jauh kamu telah berjalan!) dan akan membuat kamu tetap termotivasi. Bahkan jalan-jalan bersama hewan peliharaan bisa dijadikan motivasi.

Mulailah perlahan

Jika tidak terbiasa berjalan kaki secara teratur, mulailah dengan berjalan kaki selama lima menit berturut-turut. Atau jika itu masih terlalu sulit atau mengintimidasi, usahakan berjalan kaki selama tiga menit setiap kalinya. 

Selama kamu menjadi lebih aktif, kamu sebenarnya melakukan lebih banyak hal untuk tubuh daripada duduk di sofa dan hanya menonton TV. Kamu bahkan dapat berjalan di tempat atau berjalan di atas treadmill sambil menonton acara favorit.

Pada awalnya, jangan khawatir tentang seberapa cepat kamu bergerak atau seberapa jauh kamu telah melangkah. Mulailah dari yang kecil. Konsistensi adalah kuncinya.

“Kamu tidak harus melakukannya secara intens — cukup pastikan gerakannya konsisten,” kata Travers.

Baca juga: Lebih Sehat Olahraga 30 Menit atau Berjalan 10.000 Langkah Sehari?

Kesimpulan

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang bagus, gratis, tidak memerlukan peralatan tambahan apa pun, dan kita dapat melakukannya hampir di mana saja, kapan saja.

Jadi, apakah kamu berusaha melakukan 10.000 langkah setiap hari atau 150 menit langkah berturut-turut per minggu, mencoba meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah tujuan utama kita.

“Selama kamu mulai bergerak setiap hari, kamu akan menyadari bahwa langkah-langkah tersebut akan menjadi lebih mudah,” kata Travers.

Baca juga: 10.000 Langkah Tiap Hari Cukup untuk Buat Tubuh Sehat, Ya atau Tidak?