Apa Itu Krisis Eksistensial dan Bagaimana Mengatasinya?

KOMPAS.com - Perubahan hidup tertentu bisa sangat mengguncang hingga ke dalam jiwa, misalnya kematian orang yang dicintai atau harus pensiun sebelum waktunya. Hal ini kadang membuat kita merasa tidak berdaya. Ketika perasaan ini menguasai, kita mungkin mengalami krisis eksistensial. 

Tidak ada yang mudah atau menyenangkan dalam konflik batin seperti ini. Tapi ini adalah bagian penting dari menjadi manusia. Jika beruntung, melewati momen-momen yang tidak pasti ini akan membuat kita lebih kuat melanjutkan hidup.

Apa itu krisis eksistensial?

Krisis eksistensial adalah fase transisi yang dialami sebagian besar dari kita sepanjang hidup — biasanya ketika kita dihadapkan pada kenyataan bahwa pada akhirnya kita akan mati.

“Saat kita sedang menghadapi perubahan besar atau kehilangan besar, biasanya kita mulai bertanya tentang keberadaan saat ini,” jelas Psikolog Susan Albers, PsyD. “Kita melihat apa yang kita lakukan dan mengapa melakukannya. Dan mungkin memiliki perasaan ketidakpuasan yang mendalam terhadap keberadaan saat ini.”

Krisis eksistensial adalah respons emosional terhadap perubahan. Sebaliknya, ketakutan eksistensial menggambarkan perasaan cemas tentang masa depan yang kita alami selama krisis eksistensial.

Krisis eksistensial tidak sama dengan kecemasan dan depresi. Hal ini serupa karena orang sering kali mengalami perasaan serupa, namun krisis eksistensial biasanya memiliki pemicu.

“Biasanya ada titik balik atau momen kesadaran yang – dalam satu atau lain cara – terkait dengan kekhawatiran akan kematian,” jelas Dr. Albers. “Titik balik itu menyebabkan orang memikirkan dan mempertanyakan makna hidup mereka.”

“Ini seperti kita berlari di atas roda hamster setiap hari, hanya mencoba mengejar ketinggalan,” Dr. Albers mengilustrasikan. “Tapi kemudian, tiba-tiba, ada sesuatu yang menghentikan roda itu. Dan kita melambat hingga mulai bertanya-tanya, mengapa saya berada di roda ini?Mengapa saya terus melanjutkan?”

Pengalaman atau peristiwa yang memicu krisis eksistensial sering kali bersifat negatif, namun bisa juga bersifat positif. Berikut adalah beberapa contoh pemicu:

• Kelahiran seorang anak.
• Ulang tahun tengah baya.
• Meninggalkan keluarga.
• Diagnosa medis.
• Pernikahan (atau perceraian).
• Kematian atau kehilangan orang yang dicintai
• Pindah ke kota baru.
• Masa pensiun.
• Peristiwa dunia, seperti perang atau pemilu.

Perubahan keadaan yang tiba-tiba, seperti mendapat promosi atau diberhentikan.

Baca juga: Pendampingan Orangtua Melewati Masa Krisis Remaja

Bagaimana menghadapi krisis eksistensial

“Kamu mungkin mengalami depresi, kecemasan, atau merasa tidak termotivasi saat menghaapi krisis ini,” kata Dr. Albers. “Kamu mungkin mulai menanyakan banyak pertanyaan, seperti mengapa berada dalam hubungan yang Anda jalani atau mengapa Abelum mencapai tujuan tertentu. Kamu mungkin merasa menyesal atas pilihan masa lalu, dan bahkan mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri.”

Tanda-tanda lain kamu berada dalam krisis eksistensial meliputi:

• Memikirkan tentang kematian, kehidupan, makna atau tujuan lebih dari biasanya.
• Penurunan harga diri atau peningkatan keraguan diri.
• Kesulitan fokus pada apa yang terjadi saat ini.
• Perasaan cemas atau putus asa tentang masa depan.
• Perasaan terputus (dan terkadang, terisolasi) dari orang-orang di sekitar.
• Perubahan tiba-tiba dalam rutinitas harian atau kurangnya minat pada aktivitas yang biasanya disukai.
• Perasaan hampa, putus asa atau penyesalan.
• Minat yang tidak biasa pada filsafat, spiritualitas, atau pengembangan diri.

Hidup dengan ketakutan eksistensial itu sulit, tidak diragukan lagi. Namun ada beberapa hal yang dapat kita lakukan – dan orang-orang yang dapat kamu hubungi – untuk mengatasi krisis eksistensial.

Sesuaikan sudut pandang 

“Yang paling penting adalah pola pikir dan cara pandang dalam melihat pengalaman ini,” Dr. Albers menegaskan. “Daripada menganggap situasi ini sebagai krisis atau sesuatu yang buruk, lihatlah ini sebagai peluang untuk melakukan perubahan yang akan menambah kebahagiaan.”

Tentu saja, tidak semua peristiwa mendatangkan sisi positifnya. Beberapa hal yang terjadi pada kita secara obyektif sangat buruk. Jika tidak ada hikmah yang bisa dilihat atau pelajaran yang bisa dipetik, tanyakan pada diri apa yang diperlukan untuk mengalihkan fokus dari situ.