Tips Mengelola Stres Sehari-hari, 5 Reset Sederhana yang Bisa Dicoba

KOMPAS.com - Stres bisa disebabkan oleh tekanan pekerjaan, tuntutan keluarga, dan paparan informasi berlebihan setiap hari. Namun, para ahli menekankan, stres bukanlah sesuatu yang sepenuhnya buruk karena, dalam kadar tertentu, stres bisa menjadi pendorong produktivitas. 

Yang perlu dilakukan adalah mengelolanya agar tidak berujung pada kelelahan mental atau burnout.

Baca juga:

• 8 Makanan yang Membantu Melawan Stres, Ada Cokelat dan Telur
• 4 Posisi Tidur yang Menandakan Kamu Sedang Stres, Ada Tengkurap

Dokter spesialis kesehatan pikiran dari Harvard, Dr. Aditi Nerurkar menyampaikan, stres bisa diredakan dengan langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari. 

“Tidak perlu perubahan besar, cukup dengan reset kecil yang konsisten, pikiran akan lebih segar dan stres dapat terkendali,” ujar Nerurkar, dikutip dari Real Simple, Kamis (21/8/2025).

Cara mudah reset pikiran untuk mencegah stres

1. Fokus pada hal yang paling penting

PEXELS/SORA SHIMAZAKI Stres sering mengganggu produktivitas dan kesehatan mental. Kenali beberapa langkah sederhana untuk mereset pikiran dan menjaga keseimbangan diri.

Sering kali stres muncul karena kita mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus. 

Menurut Nerurkar, kunci awal mengelola stres adalah dengan mengidentifikasi apa yang benar-benar penting dalam hidup.

Ia menyarankan teknik MOST Goal yaitu memilih satu tujuan yang paling berarti dan realistis. Cara ini mencegah energi mental tidak terpecah. 

“Menetapkan tujuan kecil dan bisa dicapai lebih cepat akan memberikan rasa pencapaian yang menenangkan pikiran,” jelasnya.

Baca juga:

• 6 Tanda Stres Mengganggu Hubungan Kamu dan Pasangan, Jadi Sering Marah
• Waspadai 5 Dampak Stres pada Ibu Hamil, Salah Satunya Risiko Kelahiran Prematur

2. Temukan keheningan di tengah kebisingan

SHUTTERSTOCK Stres sering mengganggu produktivitas dan kesehatan mental. Kenali beberapa langkah sederhana untuk mereset pikiran dan menjaga keseimbangan diri.

Dunia digital membuat seseorang selalu terhubung, tapi hal ini sering menjadi sumber stres. Notifikasi, pesan instan, dan berita tanpa henti dapat membuat otak bekerja tanpa jeda.

“Bahkan hanya dengan meletakkan ponsel di meja, konsentrasi bisa terganggu,” ujar Nerurkar. 

Tidak hanya itu, sebuah ulasan kajian pada tahun 2021 menunjukkan, beberapa studi menemukan hubungan antara penggunaan ponsel yang berlebihan dengan peningkatan level stres. 

Tidak hanya itu, dilansir dari Healthline, menggunakan ponsel juga berdampak buruk bagi rutinitas tidur yang tentunya akan memicu peningkatan level stres. 

Oleh karena itu, ia menyarankan untuk membatasi waktu menggunakan ponsel, mematikan notifikasi yang tidak penting, dan meluangkan waktu tanpa gawai.

Hening sejenak dari distraksi digital membantu otak beristirahat dan memberi ruang untuk berpikir lebih jernih.