Diet Membentuk Badan, Ini Cerita Komang Kecilkan Lingkar Pinggang 7 Cm dalam 8 Bulan

KOMPAS.com – Banyak orang memulai diet dengan tujuan sederhana, ingin badan terlihat lebih proporsional.

Namun bagi Komang Tri Santi (36), ibu rumah tangga asal Jakarta, prosesnya tak hanya soal menurunkan ukuran tubuh, tetapi menemukan pola makan dan rutinitas yang benar-benar bekerja untuk dirinya.

Selama delapan bulan terakhir, ia berhasil mengecilkan lingkar pinggangnya sekitar 7 sentimeter, dari 74 cm menjadi 67–68 cm, tanpa diet ekstrem.

Baca juga: Cerita Diet Husnul, Berhasil Turun Berat Badan 24 Kg dalam 2 Tahun

Perjalanan diet dan olahraga mengecilkan lingkar pinggang

Komang memulai perjalanannya pada Maret 2025 setelah menyadari celana jeansnya tak lagi bisa dikancingkan.

Saat bercermin, ia merasa tubuhnya tak lagi nyaman dilihat maupun dirasakan.

Di saat banyak orang memilih diet ketat sebagai langkah pertama, Komang justru mengombinasikan dua hal, yaitu mengatur pola makan dan kembali melatih otot dengan weight lifting.

"Weight lifting itu exercise atau latihan badan yang pakai beban, bebannya bisa pakai dumbbell, barbell, kettlebell atau alat alat latihan yang ada di gym. kenapa harus pakai beban? Untuk melatih dan membangun otot," ujarnya kepada Kompas.com, Jumat (5/12/2025).

Latihan ini tidak selalu membutuhkan barbell atau mesin gym; pemula bisa mulai dengan beban yang lebih ringan seperti dumbbell, kettlebell, atau bahkan resistance band.

Baca juga: Cerita Diet Dewi Niki, Berhasil Turun 17 Kg Tanpa Stres

Mengurangi UPF dan gula, tapi tetap realistis

Sebagai ibu rumah tangga dan small eater, diet ketat bukan pilihan. Komang lebih fokus memperbaiki pola makan secara bertahap.

"Aku mulai mengurangi makanan ultraprocessed, mengurangi gula, dan menambah porsi protein," ujarnya.

Meski sering kesulitan memenuhi kebutuhan protein harian, perubahan kecil yang konsisten ini membuat tubuhnya lebih stabil dan tidak mudah lapar.

Dikutip dari Healthline, pola makan tinggi protein dapat membantu menjaga massa otot, meningkatkan metabolisme, dan mendukung perubahan komposisi tubuh, terutama ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan.

Baca juga: Cerita Diet Elise, Sukses Turun Bobot 36 Kg Tanpa Diet Ketat

dok. Komang Santi Weight lifting membantu Komang Santi mengecilkan lingkar pinggang 7 cm dan mengencangkan tubuhnya. Simak kisahnya.

Manfaat weight lifting untuk tubuh

Selain mengatur makan, Komang mengandalkan weight lifting sebagai inti dari prosesnya.

Latihan ini ia lakukan di gym kompleks rumahnya, fasilitas yang sebenarnya tak ia sentuh selama hampir empat tahun.

“Sayang banget sudah bayar iuran tapi enggak pernah dipakai,” katanya sambil tertawa.