KOMPAS.com - Bila selama ini kamu sudah berangan-angan untuk diet tapi belum juga kesampaian, bulan Ramadan bisa jadi momen yang tepat.
Pasalnya banyak orang justru berat badannya naik selama puasa. Jadi supaya bisa tampil prima ketika hari raya tiba nanti, simak cara menurunkan berat badan saat puasa yang aman dengan tujuh strategi berikut ini.
1. Perbanyak makan serat dan protein saat sahur dan buka
Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan sehingga ketika waktunya makan malam setelah berbuka puasa, kamu tidak kalap dan malah kebanyakan makan.
Baca juga: Agar Puasa Tak Gampang Lapar, Pilih Buah Kaya Serat
2. Hindari makanan dan minuman manis
Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh, sehingga mengacaukan diet.
Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun. Padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk.
Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi. Misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.
Baca juga: 5 Pilihan Minuman Buka Puasa yang Sehat dan Menyegarkan
3. Tetap olahraga
Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa (gula). Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak. Maka, berolahraga saat puasa bisa memicu pembakaran lemak berlebih.
Baca juga: Sebaiknya Olahraga Menjelang Berbuka Atau Setelah Berbuka Puasa?
4. Minum banyak air