JAKARTA, KOMPAS.com - Padatnya kesibukan harian seringkali menjadi alasan sejumlah orang tidak sempat berolahraga.
Padahal, untuk melakukan olahraga sederhana sebetulnya tak perlu pergi ke pusat kebugaran atau gelanggang olahraga. Kamu bisa memanfaatkan ruang kerja, kamar atau ruangan sempit lainnya untuk melakukan gerakan olahraga sederhana.
Instruktur zumba dan owner Sana Studio Laila Munaf mengatakan, olahraga sederhana tersebut sebetulnya hanya melibatkan gerakan dasar, seperti squat, lunge dan push up.
Misalnya saja, ketika dilakukan di kantor dan di dalam cubicle yang sempit, ada beberapa gerakan yang bisa disebut olahraga. Lalu, seperti apa gerakannya?
1. Squat
Jangan lupa untuk memastikan kursi kerjamu tidak bergerak terlebih dahulu agar olahragamu tidak terganggu.
"Pastikan kursi stabil. Jadi kalau masih jalan-jalan, lock dulu. Gerakan dasar sebut saja squat. Itu hanya duduk-berdiri-duduk-berdiri lagi," kata Laila seusai peluncuran AIA Healthy Living Index 2018 di Elite Club, Epicentrum, Jakarta Selatan, Kamis (6/12/2018).
2. Squat-lunge
Gerakan berikutnya adalah mengkombinasikan squat dan lunge. Lunge sendiri merupakan gerakan menekuk lutut ke depan sementara kaki lainnya diposisikan di belakang.
"Duduk-berdiri sudah latihan kaki, ditambah lagi dengan lunge ke depan," tuturnya.
3. Push up
Padahal, variasi push up bisa dilakukan dengan memanfaatkan kursi kantor.