Berapa Banyak Kebutuhan Vitamin D Harian?

KOMPAS.com - Jika kamu terbiasa mengonsumsi beberapa obat dan suplemen, mungkin sulit untuk melacak kapan harus meminumnya, dan seberapa sering mengonsumsinya. 

Nah, ketika berbicara tentang vitamin D, atau dikenal sebagai "vitamin sinar matahari", orang bertanya-tanya apakah ada waktu yang optimal untuk meminumnya.

Hal pertama di pagi hari? Tepat sebelum tidur? Atau sebenarnya, kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D dan mengapa?

Baca juga: Sunscreen Tak Halangi Vitamin D dari Sinar Matahari, Benarkah?

Manfaat vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga mendukung kesehatan tulang.

Demikian penjelasan Keri Gans, M.S., R.D., ahli diet terdaftar dan penulis The Small Change Diet.

"Vitamin D juga memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular."

Ada dua sumber vitamin D: Vitamin D2 berasal dari makanan, sedangkan vitamin D3 diproduksi di kulit saat terkena sinar matahari -itulah sebabnya vitamin ini sering dikenal sebagai "vitamin sinar matahari".

Lalu, vitamin D  juga ditemukan dalam makanan hewani. Demikian penuturan Chrissy Arsenault, M.B.A., R.D.N., L.D., ahli diet terdaftar lainnya. 

Baca juga: Sadari, Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Pertama-tama, mari kita kenali sederet manfaat vitamin D bagi tubuh.

• Membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang merupakan mineral penting untuk menjaga dan membangun tulang dan gigi yang kuat.
• Mendukung kekebalan tubuh-vitamin D sering disebut-sebut karena manfaatnya selama pandemi.
• Membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua.
• Membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Berapa banyak vitamin D yang kita butuhkan setiap hari?

Menurut National Institutes of Health, nilai harian rata-rata orang dewasa (DV) vitamin D adalah 20 mcg (800 IU), kata Arsenault.

"Perhatikan bahwa kebutuhan individu mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada gaya hidup dan pola makan yang bersangkutan," sambung Arsenault.

Baca juga: Vitamin D, Bantu Kita Menua dengan Lebih Sehat

Untuk mereka yang berusia 70 tahun ke atas, menurut Gans, dosis hariannya harus mendekati 800 IU.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D?

"Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin apa pun adalah waktu yang kita ingat," kata Gans.

Dengan kata lain, tidak ada waktu terbaik, dan kita bisa mengonsumsinya kapan saja sepanjang hari yang paling sesuai dengan rutinitas kita.

Arsenault biasanya merekomendasikan klien untuk meminumnya di pagi hari atau tepat sebelum tidur agar mereka tidak lupa meminumnya.