5 Tips Diet untuk Wanita di Usia 40-an Tahun agar Lebih Bugar

KOMPAS.com - Pola makan atau diet untuk wanita di atas usia 40 tahun sepertinya perlu mendapatkan perhatian khusus, terutama saat ingin memiliki tubuh bugar. Metabolisme yang melambat pada usia ini membuat sebagian besar wanita harus lebih selektif lagi dalam memilih makanan yang dikonsumsi.

Belum lagi masalah pada perubahan hormon menjelang masa menopause. Kondisi itu dapat mempermudah kenaikan berat badan jika tidak mengatur pola makannya. 

Lalu, bagaimana seharusnya diet untuk wanita di usia 40 tahun ke atas?

Baca juga: Ingin Diet tapi Punya Maag? Pertimbangkan Makanan ini 

Diet untuk wanita di usia 40 tahun ke atas

Dr Kamal Palia, pakar gizi di Klinik Ruby Hall, India merekomendasikan sejumlah pola makan berikut untuk wanita di usia 40 tahun ke atas.

1. Makanan padat nutrisi

Daripada membatasi karbohidrat dan lemak dalam asupan harian, wanita di usia ini lebih baik meningkatkan sejumlah makanan yang padat nutrisi dengan meningkatkan asupan serat dan protein.

Sejumlah makanan yang padat nutrisi itu meliputi buah-buahan berwarna, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

"Sangat penting untuk menghindari konsumsi makanan berminyak dan makanan olahan dalam jumlah berlebihan," kata  Palia.

2. Membangun pola makan yang teratur

Mempertahankan jadwal makan yang konsisten sangat penting bagi wanita di rentang usia kepala empat.

Tujuan dari membangun kebiasaan ini untuk mengatur jam internal tubuh dan aktivitas metabolisme yang lebih teratur.

Palia juga menyarankan agar tidak melewatkan waktu makan atau tidak makan dalam waktu lama, karena hal ini dapat memicu makan berlebihan dan ketidakseimbangan kadar gula darah yang bisa berdampak langsung pada kesehatan tubuh.

Baca juga: Simak, Pro dan Kontra Diet Tiffanys Plate untuk Turunkan Berat Badan

Unsplash Ilustrasi makanan

3. Mengurangi makanan olahan

Makanan olahan dan kemasan seringkali mengandung gula tambahan, lemak tidak sehat, tinggi garam serta sedikit nilai gizinya.

Mengurangi makanan olahan dalam diet sehari-hari dapat membantu wanita memiliki kesehatan tubuh yang lebih prima di usia 40-an.

Baca juga: Studi: Makanan Olahan Menyebabkan Degenerasi Otak

4. Utamakan membatasi porsi makan

Proses metabolisme yang cenderung lambat seiring bertambahnya usia, karena itu sangat penting untuk melatih kontrol porsi asupan. 

Salah satu cara termudah adalah menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk mencegah makan terlalu banyak. 

Kemudian dengarkan lagi isyarat dari tubuh dan sinyal-sinyal penanda kenyang agar tidak mengonsumsi makanan berlebihan.

5. Tetap terhidrasi

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk mendukung pencernaan, mengatur suhu tubuh, dan menjaga fungsi organ.

Dalam keseharian, minumlah air yang cukup sepanjang hari, dan batasi konsumsi minuman manis, soda, dan kafein berlebihan. Sebab, sejumlah minuman itu dapat menyebabkan dehidrasi dan berdampak negatif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Diet Tiffanys Plate, Makan Sayur Mentah Dicocol Mustard yang Viral di TikTok