Tips Meningkatkan Kualitas ASI untuk Para Ibu

KOMPAS.com - Kehadiran seorang anak tidak hanya membawa cinta yang tak terhingga, tetapi juga membawa tanggung jawab besar bagi orangtua untuk memberikan yang terbaik bagi buah hati mereka.

Salah satu cara utama untuk memastikan kesehatan dan perkembangan optimal bagi bayi adalah dengan memberikan ASI (Air Susu Ibu) yang berkualitas.

Namun, tahukah kamu bahwa kualitas ASI dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari sang ibu? Oleh karena itu simak tips sederhana berikut untuk meningkatkan kualitas ASI.

Baca juga: Mengapa ASI Penting Untuk Mencegah Stunting?

Tips meningkatkan kualitas ASI ibu

1. Minum yang cukup

Sebuah fakta yang mungkin sering terabaikan adalah bahwa sebagian besar kandungan ASI adalah air.

"Air membentuk sekitar 80% komposisi ASI,” kata Dr. I Gusti Ayu Nyoman Partiwi di acara Peluncuran Kampanye Edukasi #PeduliASIBerkualitas oleh Blackmores di Jakarta Selatan, Rabu (06/03/2024).

Oleh karena itu, untuk memastikan produksi ASI yang cukup dan berkualitas, seorang ibu harus memenuhi kebutuhan cairannya.

"Sangat disarankan untuk minum 3 sampai 4 liter air setiap hari," tambahnya.

2. Konsumsi gizi seimbang

Tidak hanya kuantitas cairan yang penting, tetapi juga kualitas nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu.

"Kualitas ASI juga dipengaruhi oleh asupan protein dan nutrisi hewani," kata Dr. Tiwi.

Oleh karena itu, menurut dokter Tiwi makanan dengan protein tinggi seperti ikan, telur, dan daging harus menjadi bagian dari diet sehari-hari.

"Selain itu, asupan sayur-sayuran dan buah-buahan juga penting untuk meningkatkan absorbsi zat besinya," tambahnya.

Baca juga: Mitos-mitos Seputar ASI dan Kebenarannya

3. Istirahat yang cukup

Mungkin terdengar sepele, namun penting untuk diingat bahwa keseimbangan waktu istirahat ibu juga memengaruhi produksi ASI.

"Ibu yang menyusui tidak boleh begadang," tegas Dr. Tiwi.

Menurut dokter Tiwi begadang dapat meningkatkan hormon stres yang berdampak negatif pada produksi ASI.

"Ketika bayi tidur, penting bagi ibu untuk ikut tidur dan mendapatkan istirahat yang cukup. Jangan biarkan godaan gadget mengganggu waktu tidur," pesannya.

Meningkatkan kualitas ASI bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan kesadaran dan komitmen untuk menjaga pola hidup yang sehat, setiap ibu dapat memberikan ASI yang optimal bagi buah hati mereka. Ingatlah, kesehatan ibu adalah kunci bagi kesejahteraan keluarga secara keseluruhan.

Baca juga: Tak Hanya untuk Tumbuh Kembang Bayi, ASI Juga Dapat Cegah Penyakit

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)