Olahraga Saat Berpuasa? Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi

KOMPAS.com – Asupan makan dan minum akan berkurang dari biasanya saat berpuasa. Namun berpuasa bukan menjadi halangan bagi kita untuk berolahraga. Kira-kira apa saja ya makanan yang dibutuhkan jika ingin berolahraga saat berpuasa?

Jika ingin berolahraga saat berpuasa, kamu harus memperhatikan makanan yang dimakan. Pasalnya asupan makanan yang kita konsumsi sangat berpengaruh dalam menyediakan energi saat sedang melakukan aktivitas olahraga.

Makanan dengan gizi seimbang sangat dianjurkan karena akan berpengaruh pada stamina dan tenaga ketika sedang berolahraga. Gizi seimbang meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan air.

Dr. Maria Lestari, BMedSc, PGDipSEM, SpKO, mengatakan makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah karbohidrat, seperti nasi, roti, ataupun ubi, karena bagus untuk menambah tenaga ketika sedang berolahraga. Sedangkan vitamin yang juga penting, bisa didapatkan dari mengonsumsi buah buahan.

“Sebelum berolahraga sebaiknya mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi, roti, buah untuk tenaga,” ujarnya pada Selasa (12/3/2024).

Baca juga: Bolehkah Lari Saat Puasa? Catat 4 Tips Ini

Lalu makanan setelah olahraga yang disarankan adalah protein, yang mengandung zat besi yang bagus untuk otot, serta menjadi asupan untuk recovery setelah berolahraga.

“Setelah selesai berolahraga sebaiknya mengkonsumsi makanan tinggi protein untuk recovery pasca olahraga,” tuturnya.

Selain itu, asupan lemak sebaiknya dikurangi, terlebih di waktu sebelum berolahraga, karena lemak akan lama dicerna oleh tubuh.

“Hindari makanan berlemak sebelum olahraga, karena akan lama dicerna tubuh,” tuturnya.

Terakhir yang tak kalah penting adalah asupan air, yang bisa didapatkan dari air putih minimal dua liter perhari.

“Untuk minuman tetap disarankan air minimal 2 liter sehari, baik berpuasa atau tidak,” ucapnya.

Baca juga: 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Setelah Berbuka Puasa