KOMPAS.com - Mendaki gunung merupakan suatu kegiatan outdoor yang terhitung berat, sehingga perlu persiapan fisik terlebih dahulu.
Bagi para pendaki pemula yang belum pernah mengikuti hiking atau baru beberapa kali melakukan pendakian, pastinya harus mempersiapkan fisiknya dengan matang.
Mendaki gunung membutuhkan fisik yang prima dan energi ekstra, lantaran kamu harus menempuh perjalanan selama berjam-jam dengan trek menanjak dan bermedan berat.
Baca juga: 6 Tips Naik Gunung Saat Rayakan Tahun Baru, Waspada Musim Hujan
Baca juga: 4 Obat-obatan yang Harus Dibawa Saat Naik Gunung, Ada Perban Elastis
Jika fisik kurang mumpuni, kamu pasti akan lebih mudah kelelahan dan tidak kuat melanjutkan perjalanan.
Tak perlu khawatir, melansir The Manual, Minggu (14/4/2024), terdapat sembilan latihan fisik yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mempersiapkan fisikmu sebelum naik gunung.
Berikut penjelasannya.
Goblet Squat menargetkan paha depan dan bokong. Latihan ini sangat baik dilakukan bagi para pejalan kaki.
Peralatan yang dibutuhkan: Kettlebell atau dumbbell yang berat.
Langkah-langkah:
Peralatan yang dibutuhkan: kotak atau tangga tinggi.
Langkah-langkah:
Deadlift yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan stabilitas satu kakimu. Selain itu, gerakan Single-leg Romanian Deadlifts ini juga akan memperkuat otot bokong, paha belakang, dan menstabilkan otot-otot yang penting untuk pencegahan cedera di jalan.