16 Makanan Tinggi Protein untuk Diet Selain Telur, Ada Tempe dan Udang

KOMPAS.com - Telur telah lama menjadi andalan sebagai sumber protein, terutama bagi seseorang yang tengah menjalani diet.

Harganya terjangkau, serbaguna, dan ramah bagi vegetarian, dengan setiap telur besar mengandung enam gram protein.

Namun, terkadang makan telur rebus saja bisa membuat bosan. Untuk menambah variasi, berikut adalah 17 makanan dengan protein yang lebih tinggi daripada telur sebagaimana dilansir dari Womens' Health:

1. Tuna

Harta karun protein dari lautan. Dengan omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan otak, tuna adalah bahan pokok serbaguna yang sempurna untuk salad, sandwich, atau bahkan sashimi malam.

2. Kacang Tanah

Kacang renyah yang terjangkau ini mengandung 7 gram protein per ons. Nikmati sebagai camilan atau bahkan dijadikan selai kacang buatan sendiri.

Baca juga: Ikan Salmon vs Tuna, Mana yang Lebih Sehat untuk Pria?

3. Daging Kalkun

Daging tanpa lemak ini menyumbang hingga 26 gram protein per 3 ons. Adapun, kalkun mengandung triptofan yang dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Tempe

Terbuat dari kedelai fermentasi, tempe mengandung 16 gram protein per 3 ons. Selain itu, tempe mendukung kesehatan pencernaan dan sangat serbaguna dalam berbagai masakan.

5. Spirulina Kering

Alga bubuk ini mungkin tampak biasa saja, tetapi dengan 8 gram protein per 2 sendok makan, spirulina adalah tambahan bergizi untuk salad, sayuran, atau smoothie Anda.

6. Greek Yogurt 

Favorit setelah olahraga, yogurt Yunani mengandung 17 gram protein per porsi. Nikmati polos atau tambahkan buah dan granola.

Baca juga: Apa Saja Ragam Manfaat Yoghurt bagi Wanita?

7. Keju Gruyère

Keju Swiss ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya protein, dengan 8 gram per ons. Nikmati dalam jumlah sedang untuk camilan lezat.

8. Biji Labu

Camilan kecil ini mengandung 10 gram protein per 1/4 cangkir. Selain itu, biji labu kaya akan magnesium yang baik untuk kesehatan tulang.

9. Kacang Arab (Chickpeas)

Dengan 12 gram protein per cangkir, kacang arab adalah pilihan nabati yang luar biasa. Tambahkan ke salad, sup, atau panggang untuk camilan renyah.

10. Tahu

Protein berbasis kedelai yang fleksibel ini mengandung 9 gram per 100 gram dan mencakup semua asam amino esensial. Cocok untuk tumisan hingga smoothie.

Baca juga: Alasan Wanita Harus Sering Makan Tahu dan Tempe

11. Almond

Segenggam almond mengandung 7,5 gram protein serta vitamin E, tembaga, dan magnesium. Camilan sehat tanpa rasa bersalah.

12. Edamame

Kedelai muda ini mengandung 9 gram protein per 1/4 cangkir dan kaya akan kalsium serta zat besi, baik untuk pemulihan setelah olahraga.

13. Rolled oat

Lebih dari sekadar sarapan, oat mengandung 7 gram protein per 1/2 cangkir, ditambah serat pengenyang dan banyak nutrisi.

14. Udang

Untuk opsi rendah kalori dan tinggi protein, udang mengandung 20 gram protein per 3 ons. Nikmati dengan minyak zaitun dan bawang putih panggan untuk pilihan lebih sehat.

Baca juga: Trik Mudah Mengupas Udang

15. Keju Cottage

Dengan 24 gram protein per cangkir, keju klasik ini sangat fleksibel. Campurkan dengan buah-buahan untuk rasa manis atau bumbu segar untuk rasa gurih.

16. Daging Sapi Irisan (Roast Beef)

Pilih opsi berkualitas tinggi yang minim pengawet untuk menikmati 19 gram protein per 100 gram tanpa kelebihan natrium.