5 Latihan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan, Ada Jump Squat

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan tak semudah membalikkan telapak tangan. Dibutuhkan pilihan olahraga yang tepat dan fokus pada gerakan yang melibatkan banyak kelompok otot, serta yang tak kalah penting yakni konsistensi.

Kuncinya adalah memilih latihan yang memaksimalkan pembakaran kalori sekaligus membangun kekuatan otot dan daya tahan.

Berikut ini lima latihan efektif untuk menurunkan berat badan yang bisa bertahan lama.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 10.000 Langkah Bisa Menurunkan Berat Badan?

1. Burpee

Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang menggabungkan kardio dan kekuatan, sehingga membantu membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Gerakan ini melibatkan otot inti, kaki, dan tubuh bagian atas.

Cara melakukannya:

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
2. Turun ke posisi jongkok dan letakkan tangan di lantai.
3. Lompatkan kaki ke belakang hingga posisi papan.
4. Lakukan satu push-up.
5. Lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
6. Lompat ke atas dengan tangan terangkat.
7. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.

2. Lompat Jongkok (Jump Squat)

Latihan ini melatih otot kaki. Selain itu, jump squat dapat meningkatkan detak jantung dan membantu pembakaran kalori.

Cara melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Turunkan tubuh ke posisi jongkok.
3. Dorong tumit dan lompat ke atas dengan eksplosif.
4. Mendarat dengan lembut kembali ke posisi jongkok.
5. Ulangi selama 3 set dengan 10-12 repetisi.

3. Pendaki Gunung (Mountain Climber)

Latihan ini adalah kombinasi antara kardio dan penguatan inti yang efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan stamina.

Baca juga: Rahasia Aurel Hermansyah Berhasil Menurunkan Berat Badan 33 Kg

Cara melakukannya:

1. Mulai dengan posisi papan dengan tangan di bawah bahu.
2. Tarik lutut kanan ke arah dada.
3. Segera tukar dengan lutut kiri.
4. Lakukan gerakan ini secepat mungkin tanpa kehilangan kontrol.
5. Ulangi selama 3 set dengan durasi 30 detik.

4. Mengayun Kettlebell (Kettlebell Swing)

Latihan ini melibatkan otot bokong, paha belakang, dan inti tubuh. Gerakan eksplosifnya membantu membakar lemak lebih cepat.

Cara melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang kettlebell dengan kedua tangan.
2. Ayunkan kettlebell ke belakang di antara kedua kaki.
3. Dorong pinggul ke depan untuk mengayunkan kettlebell setinggi bahu.
4. Biarkan kettlebell turun kembali dengan kontrol.
5. Lakukan 3 set dengan 15-20 ayunan.

5. Push-up to Renegade Row

Latihan ini mengombinasikan push-up dan barisan renegade untuk melatih tubuh bagian atas, serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas inti.

Cara melakukannya:

1. Mulai dengan posisi papan sambil memegang dumbel di masing-masing tangan.
2. Lakukan satu push-up.
3. Saat kembali ke posisi papan, tarik satu dumbel ke arah pinggang.
4. Turunkan kembali dan ulangi dengan tangan lainnya.
5. Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi per sisi.

Kelima latihan di atas tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Selamat mencoba!

Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat secara Alami