Mengapa Overthinking Bikin Orang Susah Tidur? Simak Cara Mengatasinya

JAKARTA, KOMPAS.com – Salah satu syarat agar bisa cepat tidur adalah dengan tidak memikirkan terlalu banyak hal atau overthinking.

Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani menjelaskan, memikirkan terlalu banyak hal dapat menimbulkan respons fisik yang mengganggu waktu tidur.

“Ketika memikirkan terlalu banyak hal, kita jadi cemas tentang banyak hal. Ketika memikirkan terlalu banyak hal, ini memicu emosi-emosi tertentu yang memicu respons fisik,” tutur dia di Jakarta beberapa waktu lalu.

Baca juga: Terlalu Lelah tapi Sulit Tidur, Pakar Tidur Jelaskan Alasannya

Ketika memikirkan banyak hal, ada beberapa hal yang mungkin dapat memicu emosi tertentu yang melekat pada hal tersebut.

Misalnya, ketika kamu memikirkan seseorang yang pernah menyakitimu, ini akan memicu emosi seperti perasaan sedih, sakit hati, dan/atau amarah. Sebab deretan emosi itu melekat pada ingatanmu tentang orang tersebut.

Ketika memikirkan terlalu banyak hal memicu emosi tertentu, emosi tersebut bisa memicu respons fisik seperti napas yang cepat dan dangkal, serta kecepatan detak jantung yang meningkat.

“Respons fisik seperti itu tidak ideal ketika kamu hendak tidur. Kamu dapat mengalami masalah tidur. Ketika susah tidur, ada dua piihan yang bisa dilakukan, entah tidak tidur sama sekali atau pasrah, atau mencari sesuatu yang dapat membantumu tertidur,” papar Vishal.

Bagaiman cara mengatasinya?

Alih-alih memanfaatkan obat atau suplemen untuk membantumu tidur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kamu bisa cepat tidur.

Salah satunya adalah memerhatikan pengaturan kamar tidur. Pengaturan yang tepat dapat membuat ruangan tersebut terasa nyaman.

Pastikan apakah kasur sudah nyaman untuk ditiduri, apakah pengaturan lampu sudah sesuai alias cukup redup, dan apakah suhu ruangan sudah cukup sejuk.

“Ketika sudah waktunya untuk tidur, kamu akan tertidur. Pengaturan kamar tidur dapat meningkatkan kualitas tidurmu,” tutur Vishal.

Baca juga: Jangan Minum Suplemen untuk Bantu Tidur, Ahli Tidur Ungkap Alasannya

Bisa pula melakukan kegiatan yang membuatmu rileks sebelum tidur, misalnya mandi dengan air hangat. Menurut Vishal, ini dapat membantu menurunkan suhu tubuh.

“Mandi air hangat membantu menurunkan suhu tubuh ke kondisi yang memang dibutuhkan untuk kita tidur lelap. Dan mandi air hangat juga bisa membuat kita lebih tenang dan membuat otot rileks,” kata dia.