Rahasia Lengan Kencang Meghan Markle...

Mulai dari gaun pernikahan, riasan wajah, bahkan hingga bentuk tubuh yang ramping.

Selain pilates, barre fitness juga menjadi pilihan Meghan untuk memiliki lengan yang kencang. Dan tentunya, dengan kerja keras.

Trainer di Barrecore UK, Gemma Bass-Williams menjelaskan, lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang sulit untuk dikencangkan.

Tidak hanya untuk membentuknya, namun juga untuk menjaganya tetap kencang.

Namun, Bass-Williams berbagi sejumlah tipsnya. Apa saja?

1. Jangan takut dengan angkat beban

Bass-William menyarankan kita untuk mencoba angkat beban. Mulailah dari beban paling ringan dengan repetisi tinggi.

Menggunakan beban yang kecil bagus untuk membangun menguatkan otot-otot lengan, serta pembentukkan otot-otot lengan yang lebih sempurna.

Angkat beban dan membentuk otot menggunakan eccentric atau isometric movement juga bisa membakar lemak untuk periode jangka panjang.

"Melakukan angkat beban berat dengan sedikit repetisi dan angkat beban ringan dengan banyak repetisi sama-sama memberikan keuntungan."

"Baik pula jika keduanya dikombinasikan," kata Bass-Williams.

2. Gerakan tanpa angkat beban

Gerakan lengan tanpa menyertakan beban juga baik untuk membentuk lengan.

Rentangan lengan ke samping, pastikan kamu bisa melihat ujung tangan dari pandangan periferal, lalu mulailah menggerakan lengan dalam gerakan memutar kecil.

Gerakan memutar kecil akan memaksimalkan hasilnya.

Selain itu, pastikan ada jeda sebentar di antara beberapa hitungan gerakan. Hal ini akan membantu kita untuk membentuk otot lengan.

Kemudian, lakukan peregangan lengan sepanjang yang kamu bisa, untuk kontraksi eksentrik. Ini akan sangat membantu membentuk lenganmu.

3. Push up

Bass-Williams menjelaskan, push up mampu mengencangkan tubuh bagian atas dengan menggerakan lengan.

Mulailah dengan posisi push up dengan lutut menyentuh lantai, kemudian barulah dengan posisi kaki lurus.

"Kamu bisa membuat variasi gerakan dengan menggunakan kursi taman jika kamu sedang berada di luar ruangan, peralatan dapur, atau mengubah jarak lengan dari sempit ke luas dan sebaliknya," ujar dia.

4. Latihan otot trisep dengan dips 

Lakukan gerakan tricep dips. Gerakan ini mudah dilakukan di rumah. Untuk membangun kekuatan tubuh, cobalah lakukan pengulangan sebanyak yang kamu bisa dalam 60 detik.

Jika baru mencobanya, mulailah dengan kedua tangan di kursi (jari di pinggir kursi dan menghadap tubuh kita) dan kaki di lantai.

Kemudian, perlahan turunkan tubuh dari kursi.

Pastikan lengan kita menekuk. Sebab gerakan panggul naik dan turun saja tidak akan membentuk otot trisep.

5. Gunakan resistance band

Gelang karet (exercise band)  sangat efektif untuk membentuk lengan.

"Menggunakan resistance band adalah cara yang sangat mudah untuk dilakukan di rumah dan mampu secara efektif membentuk lengan," kata Bass-Williams