5 Tips Kebugaran Ala Conor McGregor

KOMPAS.com - Petarung MMA dari Irlandia, Conor McGregor punya cara sendiri untuk menjaga kebugarannya sebagai petarung hebat dunia.

McGregor yang menjadi atlet beladiri terkaya keempat dari 100 nama yang masuk daftar Forbes ini ingin selalu siap bertarung sehingga selalu menjaga kondisinya.

Jika kamu ingin memiliki level kebugaran seperti McGregor, ada lima tips yang bisa kamu terapkan, seperti dilansir dari Men's Health UK:

1. Variasi adalah kunci

"Banyak orang terjebak pada rutinitas dan melakukan hal yang sama terus menerus. Aku pribadi ingin menjadi pakar dalam berbagai gaya tarung, metode latihan, dan pola pikir yang selalu baru," ujarnya.

Cobalah untuk melakukan olahraga bervariasi dengan menargetkan kelompok otot berbeda pada setiap sesi latihan. Hal itu akan membantumu membangun kekuatan yang lebih besar dan mendapatkan hasil yang lebih hebat.

Menjalani rutinitas yang sama setiap harinya tidak hanya membosankan bagi kita, namun juga bagi otot kita.

Jika ingin otot cepat terbentuk, berikanlah "tekanan" yang besar dan variatif pada setiap sesi latihan. Stres pada otot dan juga pemulihan yang terjadi setelahnya adalah kunci pembentukan otot.

Otot kita juga cepat beradaptasi dengan stimulus. Jika ingin pertumbuhan otot, tambahlah stimulusnya. Hal ini bisa dilakukan lewat penambahan set, repetisi, pergantian pola latihan, atau penambahan intensitas.

2. Tahu kapan harus berhenti

Namun, kita juga harus memahami kapan harus berhenti melatih tubuh untuk mendapatkan manfaat lebih.

Jangan sampai kita terlalu banyak berlatih atau overtraining. Overtraining bisa berakibat lebih dari sekadar kelelahan, melainkan lebih serius. Hal ini bisa menyebabkan sakit dan cedera.

Terapis olahraga di Embody Fitness, Sophie Whitehead menjelaskan, overtraining terjadi ketika tidak ada keseimbangan antara latihan dan pemulihan.

"Terus menerus menstimulus tubuh dan tidak melakukan pemulihan yang cukup akan membuat kita overtraining," kata Whitehead.

Jika setelah berolahraga kamu merasakan kelelahan lebih, tidak nyaman, sulit tidur, atau merasa perlu berusaha lebih ketika berolahraga, cobalah beristirahat.

Kamu mungkin membutuhkan istirahat, hidrasi lebih dan makan makanan sehat dalam jumlah banyak. Kamu juga bisa melakukan terapi pijat sebagai olahraga ringan.

Ketika tubuhmu sudah merasa lebih baik, barulah kamu bisa kembali berolahraga lagi.

3. Mobilitas

Sebuah penelitian menemukan bahwa otot-otot yang lebih lunak karena peregangan dan latihan mobilitas cenderung lebih kuat dan tahan terhadap tekanan yang menyerang tubuh.

Kondisi ini akan menghasilkan hasil yang lebih besar terhadap aktivitas olahraga.

Para peneliti dari Brazil mengungkapkan bahwa peregangan otot secara berlawanan dari otot yang digunakan akan memberikan kekuatan instan tambahan dan membuat kita mampu melakukan repetisi tambahan sebanyak 15 persen.

4. Latihan bodyweight

Sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa latihan bodyweight selama 45 menit mampu meningkatkan tingkat metabolik selama 45 jam.

Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa latihan berbasiskan beban tubuh seperti pilometrik bisa memberikan hasil kebugaran yang luar biasa hanya dengan durasi singkat.

"Mesin tidak menggunakan mesin. Dan akulah mesinnya," kata McGregor.

Untuk memulainya, ada tiga gerakan bodyweight dasar yang perlu kamu latih hingga mahir.

Tiga gerakan tersebut adalah press up atau push up, frozen V-sit dan wide grip pull up.

5. Tak terlalu ribet memikirkan makanan

Jadi, buatlah sesederhana mungkin.

Kepada Men's Journal, McGregor mengatakan bahwa dirinya hanya berusaha untuk makan bersih.

"Aku akan makan daging-daging berkualitas, sayur-sayutan berkualitas, dan karbohidrat berkualitas, seperti ubi atau labu," katanya.

Jadi, jika kamu ingin membentuk otot, pola makan adalah kuncinya. Pastikan kamu mendaparkan asupan kalori dari lemak sekitar 30 persen, 40 persen dari karbohidrat dan 30 persen dari protein.

Sebuah studi dari Amerika Serikat menemukan bahwa mengkonsumsi dua kali dari angka kecukupan gizi hingga sekiyar 110 gram bisa memacu pertumbuhan otot dan penurunan lemak.