Agar Tak Cedera, Kenalilah Cara Push Up yang Tepat

Namun, apakah kita sudah melakukan gerakan yang tepat?

Gerakan push up sebetulnya tergolong sederhana. Namun, gerakan yang tepat harus menjadi perhatian.

Direktur kebugaran Men's Health Ebenezer Samuel dan editor Brett Wiliams memberikan panduan tentang bagaimana melakukan gerakan push up yang tepat.

Gerakan itu tak hanya sekadar melakukan gerakan naik turun di permukaan lantai, tentunya.

Berikut aspek yang perlu diperhatikan ketika melakukan push up.

1. Melakukan plank dengan benar

Eb mengatakan, push up tidak sekadar latihan dada. Push up adalah posisi sekujur tubuh menegang. Jadi, mulailah dengan melakukan plank dengan tepat.

Plank yang tepat adalah ketika bahu diremas serta glute dan abs kencang.

2. Keraskan tulang belikat

Salah satu kesalahan umum ketika melakukan push up adalah mencoba menekuk punggung. Jangan lakukan gerakan salah tersebut.

Hal itu akan membatasi kemampuanmu dalam menggerakan bahu dengan bebas. Artinya, push up akan menjadi lebih berat.

Kondisi ini juga bisa memicu masalah bahu. Sebab, setiap kali melakukan push up kamu akan membatasi area tendon rotator cuff untuk bergerak antara humerus (tulang lengan atas) dan clavicula (tulang selangka).

Jika mengeraskan bahu terdengar sulit, cobalah pikirkan mengeraskan suatu benda di antara tulang belikatmu sambil menurunkan badan ketika push up.

Tarik naik batang tubuhmu dari permukaan, kencangkan otot punggung, lalu lakukan push up.

3. Incline push up sebagai alternatif

Menurut Eb, push up terbaik adalah push up dengan tidak berlutut di lantai.

Kita banyak melihat orang melakukan itu dan kita melihat banyak pula yang berjuang keras untuk bisa melakukan push up penuh.

Ketidakmampuan melakukan push up dengan benar juga disebabkan karena kamu tidak melatih glute dan core untuk bisa menopang dengan stabil.

Daripada melakukan push up dengan lutut di lantai, lebih baik letakkan tangan pada kursi atau permukaan yang lebih tinggi daripada lantai.

Secara perlahan, tingkatkan kemampun untuk melakukan push up pada permukaan yang lebih rendah, lebih rendah, hingga sampai ke lantai.

Cara ini membuat kita bekerja dengan beban yang lebih sedikit, namun tetap melatih otot core.