Dulu Hobi Junk Food, Kini Angel Berhasil Turunkan 23 Kg dalam 5 Bulan

KOMPAS.com - Seorang wanita asal Sydney, Australia bernama Angel Bowyer berhasil menurunkan berat badannya hingga 23 kg.

Hebatnya, Angel yang berusia 22 tahun itu mengubah penampilannya dalam kurun waktu 5 bulan saja.

Bahkan, Angel tak mengeluarkan banyak uang untuk membayar biaya keanggotaan pusat kesehatan. Bagaimana caranya?

Pada November 2017, Angel memiliki berat 73kg. Ia kemudian termotivasi temannya yang pernah menjadi pelatih pribadi untuk menurunkan berat badan.

Sebelumnya, Angel mengonsumsi junk food hampir setiap hari.

Ia berhasil menurunkan berat badannya hanya dengan berolahraga di halaman belakang atau taman depan rumahnya.

“Saya mulai memasukkan banyak sesi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke dalam menu saya, serta beberapa latihan kekuatan dan mulai makan dengan baik, '' kata Angel.

HIIT dilakukan Angel sebanyak empat kali latihan, sedangkan latihan kekuatan dilakukan tiga sesi setiap minggunya.

“Saya tidak mendaftar ke gym, karena terlalu malu untuk bergabung,” ujarnya.

Pada April 2018, dia memiliki berat badan 50kg dan mencapai tujuannya.

Bahkan, penurunan berat badan sebenarnya sudah terjadi sejak bulan pertama ia menjalani proses diet ini.

“Melihat hasil yang drastis, itu memotivasi saya untuk olahraga lebih keras dan mendidik diri sendiri lebih banyak tentang kesehatan dan kebugaran,” katanya.

Angel kemudian mulai membaca “Beach Fit” oleh Kim Beach, yang menjelaskan banyak hal tentang rutinitas olahraga dan contoh diet.

Ia pun menjadi sangat suka berolahraga. Latihan intensitas tinggi bahkan telah mengubah hidupnya. 

Angel berkata ketika orang lain bertanya bagaimana dia menurunkan berat badan dengan sangat cepat, dia akan selalu menjawab dengan latihan HIIT, protein, dan salad.

Sebelum berkomitmen pada gaya hidup baru dan rutinitas kebugaran, Angel mengaku dia terbiasa makan makanan berlemak, termasuk junk food yang ia makan hampir setiap hari.

“Aku makan banyak dan itu membuatku bertambah berat dengan sangat cepat! Saya masih mengadakan pesta makanan cepat saji sesekali tetapi saya mencoba untuk menjaga pola makan yang sehat selama seminggu,” katanya.

Angel juga mengubah pola makannya dengan makan buah segar, sayuran, salad, dan protein dalam jumlah tinggi untuk membangun kekuatan.

Latihan yang dijalani

Angel menjalani latihan HIIT selama 20 menit yang meliputi:

• Lompat Jongkok dan jongkok

• Montain climbers dan push Up

• Ice Skaters dan lunges

• Lompat tinggi dan sit Up

• High knees dan Russian twists

Semua latihan itu dilakukan dengan hitungan 20 detik untuk tiap gerakan, 10 detik istirahat dan dilakukan dalam tiga putaran.

'Ini cara terbaik jika kamu memiliki jadwal yang ketat, latihan memakan waktu kurang dari 20 menit, meningkatkan detak jantung, dan terus membakar lemak sepanjang hari,” Kata Angel.

Angel mengakui, berkomitmen untuk berolahraga secara teratur memang sulit. Ia mengatakan bahwa komitmen menjadi tantangan terbesar yang dihadapinya.

Asupan makanan

Untuk sarapan, Angel mengonsumsi protein kocok dengan selai kacang dan pisang beku.

Makan siang, ia mengonsumsi semua jenis protein dengan salad, biasanya tuna atau salad ayam.

Sedangkan untuk makan malam, Angel mengonsumsi semua jenis protein dengan sayuran, seringkali daging dengan sayuran panggang

Kini setelah berhasil mencapai ‘goals’nya, Angel merasa kehidupannya telah berubah.

“Dalam semua aspek, baik secara mental dan fisik, saya merasa sangat termotivasi ketika saya melihat hasil dari apa yang telah saya capai. Dan itu benar-benar meningkatkan kesehatan mental, '' katanya.

Dengan 100.000 pengikut Instagram-nya, Angel berharap perjalanan penurunan berat badannya dapat menginspirasi anak muda lainnya untuk berolahraga dan menurunkan berat badan jika diperlukan.

Tetapi di sisi lain, dia juga berharap agar wanita tidak terlalu risau dengan citra tubuh mereka jika bobot mereka bertambah beberapa kilogram.

“Saya selalu bilang bahwa timbangan tidak penting! Ketika saya pertama kali memulai latihan beban di gym, berat saya bertambah lima kilogram dalam sebulan dan saya sangat bingung dan kesal, saya merasa seperti mundur, tetapi saya perlahan-lahan menyadari bahwa berat ini didapat dari otot," katanya.