Olahraga Ringan untuk Redakan Nyeri Menstruasi

KOMPAS.com - Nyeri atau kram di bagian bawah perut adalah hal yang wajar terjadi saat menstruasi. Namun bagi beberapa perempuan, hal itu bisa terasa menyebalkan.

Saat menstruasi, emosi cenderung tidak stabil karena pengaruh hormon. Apabila ditambah nyeri atau kram perut yang menghambat produktivitas, tentu rasanya semakin tidak nyaman.

Nyeri menstruasi terjadi karena otot-otot rahim berkontraksi. Hal lain seperti mual, muntah, sakit kepala, atau diare juga mungkin terjadi.

Biasanya nyeri menstruasi terjadi di hari pertama hingga hari kedua. Walau begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri tersebut. Salah satunya dengan berolahraga. Tak perlu olahraga berat, latihan ringan saja sudah bisa membantu.

Berikut olahraga yang bisa meredakan nyeri menstruasi :

1. Jalan cepat

Jalan cepat selama 15 menit di taman atau sekitar rumah bisa membantu mengurangi nyeri menstruasi.

Selain itu, jalan cepat dapat membantu meningkatkan mood, membakar sedikit kalori, dan memberikan manfaat kesehatan secara umum.

2. Peregangan

Beberapa perempuan mungkin merasa tidak sanggup untuk berolahraga saat haid karena nyeri yang tak tertahankan.

Peregangan sederhana dapat meredakan nyeri menstruasi. Contohnya gerakan seated twist. Untuk melakukan gerakan ini, ambil posisi duduk sambil meluruskan kaki. Lalu tekuk salah satu kaki ke atas.

Kemudian putar tubuh ke samping dan ulangi gerakan beberapa kali dengan mengganti kaki yang ditekuk hingga tubuh terasa rileks.

3. Jogging

Selain jalan cepat, jogging juga bisa meredakan nyeri menstruasi.  Berlari dalam kecepatan rendah sekalipun dapat meningkatkan suasana hati dengan melepaskan hormon bahagia, endorfin.

4. Yoga

Berlatih yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mencegah pembekuan, dan mengurangi rasa sakit.  Salah satu pose yang paling efektif untuk meredakan nyeri adalah child's pose.

Cara melakukannya duduk dengan posisi berlutut kemudian rentangkan tangan ke depan dan dahi menempel di lantai. Tahan posisi selama beberapa detik.

5. Renang

Ketika menstruasi, berenang mungkin tidak masuk daftar olahraga yang harus dilakukan. Beberapa perempuan mungkin khawatir darah akan berceceran di kolam.

Tapi sebenarnya, tidak masalah untuk berenang saat sedang menstruasi. Malah berenang membantu mengurangi nyeri menstruasi karena melepaskan endorfin yang bertindak sebagai pereda nyeri alami.

Tapi jangan lupa untuk menggunakan tampon atau pembalut baru sebelum berenang. Setelah selesai, bersihkan daerah sekitar vagina dengan benar.