3 Alternatif Olahraga Pakai "Alat Gratis" di Rumah, Serasa di Gym

Banyak orang yang lantas harus bertahan di rumah, demi melindungi diri dari infeksi virus tersebut.

Pada saat yang sama, kebugaran tetap menjadi kebutuhan, dan berlatih di rumah pun menjadi pilihan yang masuk akal.

Namun demikian, membangun dan menyediakan tempat serta alat seperti yang ada di pusat kebugaran di rumah bukanlah perkara murah. Bahkan amat mahal.

Ya, tapi berolahraga di rumah sebenarnya tak perlu sampai harus memindahkan seluruh perlengkapan ke dalam rumah. Malah, proses itu bisa dilakukan dengan biaya murah, bahkan gratis loh.

Ada banyak cara alternatif untuk mencapai tujuan kebugaran tanpa menghabiskan banyak uang.

Nah, berikut ini adalah tiga cara murah untuk berolahraga dari rumah ala gym.

1. Bodyweight exercises

Latihan model ini bukan lagi murah, tapi tanpa biaya.

Latihan tanpa peralatan seperti push-up dan sit-up -yang mengandalkan berat badan, adalah cara sederhana bagi pemula untuk terjun ke rutinitas kebugaran.

“Meskipun mungkin tidak terlalu menyenangkan bagi banyak orang, hanya itu yang kita butuhkan untuk menjaga tingkat kesehatan yang solid.”

Begitu kata Jacob Barrena, pendiri dan CEO B Body Fitness di Irvine, Amerika Serikat.

Latihan berat badan adalah titik awal yang efektif dalam perjalanan kebugaran apa pun.

Dia menyebut, ada banyak sekali latihan yang dapat menargetkan bagian tubuh tertentu. Pencarian online dengan cepat dapat menghasilkan lusinan program berat badan gratis.

Tujuannya pun bisa bermacam-macam, mulai dari mengurangi berat badan, hingga membangun otot.  

2. Perabot rumah

Meskipun beberapa orang mungkin menggunakan penutupan gym sebagai alasan untuk melewatkan latihan, tapi sebenarnya ada potensi untuk menghadirkan gym di ruang tamu. 

"Kita bisa melakukan latihan seluruh tubuh dengan perabotan kita, di sofa misalnya," kata Barrena.

Dia mencontohkan, ketika squat menjadi sulit dilakukan dengan beban atau berdiri, titik awal yang baik adalah duduk di sofa atau kursi, dan berdiri berulang kali.

Saat tiba waktunya untuk latihan lengan, letakkan telapak tangan selebar bahu di tepi kursi, geser pantat dari sofa dengan kaki terentang.

Lalu, lakukan beberapa gerakan naik turun yang memicu trisep untuk mengencangkan lengan.

Kemudian, tangga bisa menjadi tempat yang bagus untuk melatih kaki dan kardio.

Cukup berjalan naik-turun tangga akan meningkatkan detak jantung  dan melancarkan aliran darah.

Sementara, ketahanan alami gravitasi akan membuat betis dan paha depan berolahraga dengan baik pada waktu bersamaam.

3. Batu

Jika kita masih membutuhkan tambahan beban saat melakukan latihan, ada solusi unik yang dapat dicoba dengan anggaran nol, yakni batu.

Jika ada beberapa batu besar di sekitar rumah, atau taman taman bisa kita pakai sebagai beban.

Atau, kalau pun terpaksa membeli di toko material, sebuah batu besar pasti harganya tak mahal.

“Ada begitu banyak hal berbeda yang dapat kita lakukan dengan batu,” kata Barrena.

Barrena menyarankan menggunakan batu kecil untuk gerakan lateral; atau batuan berukuran sedang untuk membantu memperbaiki bentuk gerakan.

Sementara, baru besar bisa dijadikan tambahan beban ketika kita melakukan gerakan squat.

"Pegang batu tepat di depan dada, dan bawa serta saat melakukan gerakan squat," sebut Barrena. 

Tak hanya itu, ada sejumlah alternatif murah bahkan gratis yang memungkinkan kita mendapatkan alat bantu untuk berlatih kebugaran.

Misalnya dengan memakai celana yang ketat, sebagai resistance band. Atau, bangku pendek untuk latihan melangkah.

Juga bisia memakai kaleng atau botol soda berisi air atau pasir sebagai tambahan beban.

Selamat mencoba...