Cara Yoga Membantu Menurunkan Berat Badan, Selain Bakar Kalori

KOMPAS.com - Bertambahnya berat badan biasanya disebabkan oleh gaya hidup kita yang tidak sehat.

Terlalu banyak konsumsi makanan manis dan makanan olahan, begadang dan jarang berolahraga akan membuat kita kelebihan berat badan.

Masalah kesehatan mental, stres, hingga perubahan hormonal juga dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Kondisi ini bisa diatasi lewat berbagai cara, salah satunya dengan melakukan yoga.

Sebuah penelitian menunjukkan, yoga dapat membantu mengelola stres, memperbaiki suasana hati, serta menahan keinginan makan berlebihan.

Semua itu akan membantu kita dalam penurunan dan pengelolaan berat badan, selain membakar kalori lewat gerakannya.

Manfaat lain yoga adalah meningkatkan massa dan tonus otot dan mengurangi nyeri sendi, sehingga kita bisa lebih aktif bergerak dan berolahraga.

Untuk lebih jelasnya, inilah beberapa kebaikan yang ditawarkan yoga bagi kita yang ingin menurunkan berat badan.

1. Membantu mengelola stres

Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yuj, yang berarti menyatukan tubuh, pikiran, dan emosi.

Yoga merupakan latihan gabungan antara pikiran dan tubuh (mind-body practice) yang memperbaiki berbagai pemicu kenaikan berat badan.

Beberapa orang mengalami stres sebagai rasa sakit dalam bentuk fisik atau kurang tidur.

Stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang menambah lemak perut, menurunkan massa otot, memicu keinginan mengonsumsi makanan kaya lemak dan gula, dan berujung pada obesitas.

Sedangkan yoga dapat menurunkan tingkat stres dan kortisol, meningkatkan mood, mengurangi kecemasan dan depresi, serta memperbaiki kualitas tidur.

Sejumlah kondisi kronis seperti hipertensi dan diabetes juga bisa dikelola dengan yoga.

Mereka yang berlatih yoga akan mengalami pengurangan kebutuhan akan obat-obatan untuk menurunkan berat badan.

Yoga memang bukanlah solusi untuk mengatasi kelebihan berat badan, tetapi dapat mengatasi penyebab terkait masalah tersebut.

2. Meningkatkan kesadaran terkait perilaku makan

Kebiasaan mengonsumsi es krim atau makanan manis di malam hari dapat menghambat upaya kita dalam menurunkan berat badan.

Makanan seperti sayuran, biji-bijian, atau protein tanpa lemak baik untuk kesehatan dan berat badan. Meski mengetahui hal ini, terkadang kita kesulitan untuk berpegang pada pola makan sehat.

Nah, salah satu manfaat yoga adalah meningkatkan kesadaran tubuh dan kesadaran akan sensasi tubuh. Itu sebabnya, yoga disebut "meditasi bergerak".

Penelitian menunjukkan, kita tidak perlu melakukan meditasi dengan cara duduk untuk memeroleh manfaat dari yoga.

Dengan meningkatkan kesadaran, yoga akan mengurangi kebiasaan makan karena emosi (emotional eating), makan karena stres (stress eating), dan makan berlebihan (binge eating).

Kebiasaan-kebiasaan tersebut akan mempersulit upaya penurunan berat badan kita dan menyebabkan kita merasa bersalah dan malu.

Buntutnya, kita pun menyerah untuk berusaha menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan, berlatih yoga memacu kita untuk makan makanan yang lebih sehat, termasuk mengurangi asupan lemak dan meningkatkan sayuran dan biji-bijian.

3. Komunitas yoga memberikan penerimaan dan dukungan

Ada sebagian orang yang enggan pergi ke gym, karena tempat itu menimbulkan rasa tidak nyaman bagi mereka.

Sementara itu, jika bergabung dalam komunitas yoga, guru dan praktisi yoga akan menginspirasi kita untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Penelitian mengungkap, jejaring sosial memengaruhi perilaku yang berdampak pada berat badan.

Jaringan yoga mendorong perilaku kesehatan yang positif, dan menjadi bagian dari komunitas yoga akan memiliki manfaat berarti untuk menurunkan berat badan.

Kelompok yoga yang baik dapat membantu kita meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Cobalah beberapa kelas berbeda, sampai kita menemukan instruktur atau kelas yoga yang membuat kita nyaman.

Selain mengikuti kelas secara langsung, kita bisa mencoba kelas yoga online via YouTube atau Instagram.

Banyak cerita di mana para pelaku yoga berjuang mengatasi kelebihan berat badan, depresi, dan makan berlebihan.

Manfaat yoga bersifat universal, terlepas dari bentuk tubuh atau berat badan kita.

Satu yang perlu diingat, kita membutuhkan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk berlatih yoga.

Latihan yang sering adalah kunci utama untuk memeroleh manfaat jangka panjang.