3 Cara Jaga Capaian Penurunan Berat Badan Jadi Permanen

Namun, mempertahankannya adalah tujuan akhir bagi banyak orang yang memilih untuk mengubah pola makan dan rutinitas mereka.

Jika penurunan berat badan yang berkelanjutan dan permanen menjadi sesuatu yang ingin kita capai, maka penting untuk tetap berpegang pada beberapa kebiasaan menurunkan berat badan yang lebih awet dalam jangka panjang.

"Masalah dengan banyak diet yang digandrungi saat ini adalah sangat membatasi asupan makanan kita," kata ahli kesehatan wanita dan CEO The Women's Dietitian, Cory Ruth.

"Ya, kita mungkin akan kehilangan empat kilogram dalam dua minggu dengan menghindari semua karbohidrat, tetapi saat kita makan karbohidrat lagi, berat badan kita bisa naik berkali lipat," sambung dia.

Di samping itu, dia juga menambahkan bahwa penurunan berat badan haruslah berkelanjutan dari waktu ke waktu dalam bentuk kebiasaan jangka panjang yang sehat.

"Menurunkan berat badan dengan kecepatan yang lebih lambat dapat membantu kita mempertahankannya untuk saat ini dan seumur hidup," imbuh dia.

Nah, bicara tentang penurunan berat badan yang berkelanjutan, Ruth pun menyarankan tiga langkah berikut sebagai hal terbaik yang dapat kita lakukan.

1. Mencari informasi kalori

Menurut Ruth, menjaga defisit kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Jadi, mengetahui berapa banyak kalori yang kita butuhkan untuk makan secara konsisten agar defisit itu adalah kuncinya.

"Pelacakan kalori dengan aplikasi mungkin bisa membantu kita untuk mengetahui cara menavigasi kontrol porsi yang benar dengan lebih baik," sarannya.

2. Makan di rumah

Menikmati makan di restoran bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk memanjakan diri sendiri.

Namun, itu mungkin bukan sesuatu yang ingin kita lakukan terlalu sering jika kita ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

"Makanlah sebagian besar makanan dan camilan di dapur rumah kita sendiri karena ketika kita makan di luar, kita pasti mengambil lebih banyak kalori, lemak, dan gula," kata Ruth.

"Maka, dengan makanan rumah dapat membantu mengendalikan makanan yang kita konsumsi sebagai cara yang sangat mudah untuk makan lebih baik untuk manajemen berat badan," lanjut dia.

3. Menerapkan metode isi piring

Ruth mengungkapkan bahwa apa yang kita makan sama pentingnya dengan seberapa banyak yang kita konsumsi dan di mana kita mengonsumsinya.

"Itulah mengapa kita harus berusaha untuk mengisi setengah piring kita dengan sayuran rendah pati, seperempat protein, dan sedikit karbohidrat," ujar dia.

"Metode isi piring adalah salah satu cara yang sangat mudah dan secara visual menyeimbangkan piring kita untuk pengendalian berat badan yang lebih baik," jelas dia.