5 Latihan Kekuatan di Usia 60 Tahun demi Cegah Tulang Keropos

Bahkan, wanita mengalami keropos tulang sejak awal menopause, mengurangi produksi hormon estrogen yang melindungi tubuh dari keropos tulang.

Untungnya, keropos tulang bisa dihindari. Caranya, dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium, suplemen vitamin D, dan melakukan latihan kekuatan.

Latihan kekuatan tidak hanya akan membantu membangun otot, tetapi juga kepadatan tulang.

Nah, berikut ini adalah lima latihan kekuatan yang bisa dilakukan untuk mencegah pengeroposan tulang setelah berusia 60 tahun.

Lalu, jaga agar core tubuh tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan lakukan gerakan squat sampai paha sejajar dengan tanah, lalu kembali berdiri.

Lenturkan paha depan dan glutes (pinggul) untuk menyelesaikannya.

Lakukan tiga set dengan 10-12 repetisi.

Lalu, pegang dumbel dengan tangan lainnya dan buat lengan tegak lurus ke bawah, mengarah ke lantai.

Kemudian, mulailah gerakan dengan menarik dumbel ke arah pinggul, menekan otot lats dan punggung atas di akhir gerakan.

Setelah itu, luruskan lengan kembali dan lakukan peregangan di bagian bawah sebelum melakukan repetisi berikutnya.

Lakukan sebanyak tiga set dengan 12 repetisi untuk setiap lengan.

Jaga agar core tubuh tetap kencang dan glutes terjepit, lalu angkat dumbel ke atas dan lakukan flexing pada bahu dan trisep bagian atas.

Setelah itu, turunkan beban sebelum melakukan repetisi berikutnya. Selesaikan latihan  ini dengan 10-12 repetisi.

Jaga agar core tubuh tetap kencang, turunkan pinggul, lalu dorong melalui tumit, dan tekan glutes kembali ke atas, dan tahan selama dua detik.

Lakukan tiga set dengan 12-15 repetisi.

Tarik bahu ke belakang dan tahan. Lalu, angkat beban ke atas, lakukan flexing pada lengan bawah dan bisep.

Genggam dumbbell dengan keras dan tahan saat turun dan lakukan tiga set dengan 12-15 repetisi.