5 Latihan yang Dapat Membakar Lemak Perut, Mau Tahu?

KOMPAS.com - Lemak visceral yang tersembunyi di dalam rongga perut dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius.

Apabila dibiarkan menumpuk dan tidak segera diatasi, lemak itu akan mengakibatkan tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, hingga diabetes tipe-2.

Penelitian mendapati bahwa persentase lemak visceral di dalam tubuh sekitar sepuluh persen.

Untuk mengetahui seberapa banyak lemak itu di sekitar lambung, hati, dan usus, kita bisa mengeceknya dengan mengukur lingkar pinggang.

Normalnya lingkar pinggang pria tidak melebihi 101 centimeter. Sedangkan pada wanita, batas lingkar pinggangnya adalah 89 centimeter.

Latihan untuk menghilangkan lemak visceral

Karena berisiko tinggi mengganggu kesehatan, ada baiknya kita mencari cara untuk menghilangkan lemak visceral.

Dengan melakukan latihan di bawah ini, niscaya secara perlahan lemak visceral yang membandel akan berkurang.

Rapatkan kaki dan jagalah supaya tubuh tetap lurus dan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.

Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk kedua siku sembari kuatkan bagian inti. Lalu, dorong tubuh kembali ke atas.

Selesaikan 3-4 set 10-15 repetisi. Jika push-up dilakukan dengan benar, latihan ini bisa membakar banyak kalori.

Posisikan satu kaki di depan dan lainnya di belakang. Kemudian, tekuk kedua kaki hingga lutut belakang menyentuh tanah.

Jangan lupa untuk memposisikan tangan di samping pinggul sembari mendorong tubuh ke atas.

Lakukan gerakan itu sebanyak 3-4 set 10 repetisi untuk masing-masing kaki.

Cobalah untuk memposisikan tubuh seperti sedang melakukan plank dan jaga agar punggung dan inti kencang.

Mulailah latihan dengan mendorong tubuh ke atas dengan satu tangan, lalu akhiri dengan tangan lainnya.

Kembali ke posisi plank, kemudian mulai gerakan dengan lengan lainnya. Lakukan sebanyak 3-4 set 6-8 repetisi untuk setiap lengan.

Jaga agar inti tetap kencang dan tarik satu lutut dan arahkan ke siku yang berlawanan.

Kemudian, kembalikan posisi kaki seperti melakukan push-up dan ulangi untuk kaki lainnya.

Cross-body mountain climbers sebaiknya dilakukan sebanyak 3-4 set 10-2 repetisi untuk setiap kaki.

Lakukan sebanyak 3-4 set 10 repetisi di setiap sisi.