Metode Joging untuk Bakar Kalori Lebih Cepat

KOMPAS.com - Joging atau lari santai termasuk salah satu jenis olahraga yang banyak dipilih orang karena tidak memerlukan banyak perlengkapan, kecuali sepatu lari yang nyaman tentunya.

Latihan aerobik ini juga cocok bagi mereka yang ingin berjalan cepat tanpa melakukan sprint.

Seperti dikutip laman Healthline, joging dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan jantung, memperbaiki sistem kekebalan, serta membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori.

Sayangnya, upaya penurunan berat badan tidaklah mudah jika kita latihan dengan cara biasa-biasa saja.

Apabila kita terus-menerus joging dalam kecepatan dan jarak yang sama, maka tubuh akan terbiasa dengan kondisi tersebut.

Lambat laun, latihan itu hanya membakar lebih sedikit kalori dan tujuan penurunan berat badan sulit dicapai.

Demi membakar kalori lebih cepat ketika joging, kita perlu meningkatkan kecepatan, berlatih dalam durasi lebih lama, atau mengombinasikan keduanya.

Ada pula cara lain untuk meningkatkan pembakaran kalori ketika joging, yakni dengan mendaki bukit.

Joging yang melibatkan jalur tanjakan di perbukitan merupakan metode yang baik untuk meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik dan membakar kalori ekstra.

Melalui cara ini, kita juga mengaktifkan lebih banyak otot di tubuh bagian bawah.

Berikut adalah dua latihan joging dengan memanfaatkan tanjakan yang dapat dicoba guna membakar kalori lebih cepat.

1. Pergi ke area perbukitan

Carilah sebuah bukit yang letaknya tidak terlalu jauh dari rumah. Awali secara perlahan dan lakukan joging dengan menanjak bukit hingga kita mencapai puncak.

Begitu sampai di puncak, turuni bukit dengan berjalan perlahan kembali ke titik awal.

Ambil jeda sejenak, atur detak jantung dan napas. Setelah itu, ulangi joging selama tiga sampai lima putaran.

2. Joging di treadmill

Kesulitan mengakses area perbukitan? Tidak masalah. Kita bisa memeroleh efek latihan serupa asalkan memiliki treadmill di rumah.

Setel derajat kemiringan menjadi 1,5-2,5 persen, lalu mulailah berlari dengan kecepatan yang bisa kita pertahankan selama satu menit.

Kemudian, turunkan kecepatan dengan berjalan moderat selama satu hingga dua menit. Ulangi latihan ini antara 15-20 menit.