Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Night Terror dan Nightmare

Padahal, di dunia medis ada namanya night terror.

Lalu apa bedanya dengan nightmare?

Night terror dan nightmare merupakan dua kondisi yang berbeda, dan terjadi pada tahap tidur yang berbeda.

Selama mengalami night terror, kita kemungkinan juga berbicara dan bergerak dalam tidur (sleep walking).

Namun, kita tidak bisa mengingat atau menceritakan ulang momen tersebut.

Di sisi lain, nightmare adalah fase bermimpi dalam tidur yang melibatkan mimpi tidak menyenangkan atau menyeramkan, dan kita mampu mengingat mimpi itu.

Night terror paling sering terjadi pada anak-anak berusia 3-8 tahun, sementara nightmare bisa memengaruhi baik anak maupun orang dewasa.

Beda night terror vs nightmare

Berikut perbedaan antara night terror dan nightmare:

1. Night terror

• Kebanyakan terjadi pada anak-anak.
• Mereka yang mengalami night terror akan berteriak, meronta-ronta, bangkit dari tempat tidur, mata terbuka namun tidak terjaga, dan tidak mengingat night terror.
• Terjadi di bagian awal malam, terkadang lebih dari sekali dan bisa berlangsung hingga 15 menit.

2. Nightmare

• Bisa terjadi pada anak dan orang dewasa.
• Perasaan takut yang kuat, kita mungkin terbangun dan dapat mengingat mimpi buruk.
• Terjadi kemudian di malam hari.

Jika kita tidak dapat bergerak atau berbicara saat terbangun atau tertidur, tandanya kita mengalami sleep paralysis.

Sleep paralysis atau juga dikenal dengan ketindihan berbeda dari night terror.

Penyebab

Penyebab umum night terror dan nightmare meliputi:

• Merasa sangat lelah atau tidak sehat
• Suara tiba-tiba di malam hari atau ingin buang air kecil di malam hari yang dapat memengaruhi tidur
• Sesuatu yang membuat kita takut (seperti menonton film horor), atau memicu stres, cemas, dan khawatir

Kedua kondisi tersebut juga bisa disebabkan oleh:

• Konsumsi obat-obatan tertentu seperti antidepresan
• Kondisi yang memengaruhi tidur seperti sindrom kaki gelisah atau sleep apnea
• Gangguan mental seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
• Penyakit yang memengaruhi otak (contoh demensia)

Night terror cenderung terjadi pada seseorang dengan riwayat anggota keluarga yang menderita night terror atau sleep walking.

Kapan harus membawa anak ke dokter?

Periksakan anak ke dokter jika:

• Anak mengalami night terror beberapa kali dalam semalam, atau hampir setiap malam
• Anak memiliki banyak mimpi buruk tentang hal yang sama
• Anda mengalami mimpi buruk secara teratur yang memengaruhi tidur dan kehidupan sehari-hari kita

Tips membantu anak yang menderita night terror atau nightmare

Bagi kebanyakan orang, night terror dan nightmare akan membaik dengan sendirinya.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan orangtua agar anak terhindar dari night terror atau nightmare, yaitu:

• Melakukan rutinitas yang santai sebelum tidur
• Membuat jurnal tidur yang mencantumkan kegiatan di siang dan malam hari untuk membantu mengidentifikasi penyebab night terror atau nightmare
• Mengatasi segala sesuatu yang bisa menyebabkan stres atau kecemasan

Tindakan saat night terror terjadi

Selama night terror dialami anak atau anggota keluarga lainnya, lakukan tindakan ini:

• Tetap tenang dan menunggu hingga mereka tenang
• Jangan berbicara dengan mereka atau mencoba menghentikan gerakan mereka, kecuali jika mereka berisiko melukai diri sendiri atau orang lain
• Jangan membangunkan mereka karena mereka bisa saja tidak mengenali kita dan akan merasa marah

Apabila anak atau anggota keluarga lain mengalami night terror di waktu yang sama setiap malam, cobalah membangunkan mereka 15 menit sebelum night terror.

Terapkan cara ini selama seminggu.

Terkadang, cara tersebut dapat menghentikan terjadinya night terror.

Pengobatan

Perawatan untuk night terror atau nightmare pada orang dewasa tergantung pada penyebabnya.

Jika kita mendapat mimpi buruk yang disebabkan oleh peristiwa traumatis, dokter umum dapat merekomendasikan perawatan psikologis seperti konseling.

Namun bagi yang memiliki gangguan yang memengaruhi tidur, perawatan biasanya melibatkan upaya untuk mengelola kondisi tersebut dengan lebih baik.